Informasjon

Yoyo dietter og vekt sykling

Yoyo dietter og vekt sykling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvor mange ganger har du lyktes med å gå ned i vekt - bare for å øke den lenger ned på banen?

Noen mennesker sliter med dette mesteparten av livet. Dette er "yo-yo" slanking - et kontinuerlig mønster for å gå opp og gå ned i vekt. Noen ganger kalles det "vekt sykling".

For å sitere ett forskningsoppgave:

Vekt sykling kan også ha negative psykologiske og atferdsmessige konsekvenser; studier har rapportert økt risiko for psykopatologi, misnøye med livet og overstadig spising.

Hva er årsaken til Yo-yo Slanking?

Når kostholdet ditt inkluderer sultutgang, manglende måltider eller veldig lave kalorier - stiller du opp for deg-yo-effekten.

Selv om det ser ut til at gode resultater kan oppnås raskt, før eller senere, får kroppen antydningen om at det kommer mindre kalorier i kroppen. Tilpasningen til kroppen bestemmer seg for at energi må spares - og metabolisme (måten kroppen forbrenner mat for energi ) begynner å bremse.

Ofte kan dette være et ‘platå’ - vekttapet som opprinnelig ble oppnådd begynner å bremse eller stoppe opp.

Mange treffer veggen på dette tidspunktet, og i kjemper for å opprettholde kostholdet begynner vekten å komme igjen. Og det som er enda verre, er at for noen mennesker betyr den reduserte metabolismen at de ender opp med mer vekt enn det de startet på!

Blir verre med hver episode

Dette er et av problemene med slanking (som en plutselig kjepphest) - kroppens metabolisme blir mindre effektiv med hver slanking. Den alvorlige kaloribegrensningen forårsaker også tap av muskeltonus (katabolisme).

Mindre muskler betyr igjen en langsommere metabolisme.

Felles tegn på dette er slapp overarmer (på grunn av tap av triceps muskeltonus og påfølgende fettøkning).

Alternativer til Yoyo

Det er et mentalt og emosjonelt slag å gå gjennom alt det slankekur, bare for å være tilbake dit du startet.

Heller enn å plutselig slankekur - i håp om et raskt vekttap, er det bedre å ta en mer langsiktig bærekraftig tilnærming.

  • Sikt på beskjedent vekttap (selv små mengder tapt fett kan forbedre helsen din)
  • Hvis du senker kaloriene, gjør du det sakte (dvs. ikke fall plutselig 1000 kalorier per dag).
  • Tenk på kostholdet ditt som en sunn spiseplan.
  • Se for å endre livsstilen din (aktivitetsnivåer og hva og når og hvorfor du spiser).
  • For å bryte vekttapplatået må du gi stoffskiftet et løft. Målet å øke nivåene av fysisk aktivitet. Og hvis du mangler måltider eller spiser for få kalorier, må du ta en seriøs titt på kostholdet ditt og ta sikte på å spise oftere (hver tredje time).
  • Ikke hopp over frokosten.
  • Kan du tenke deg å fortsatt være på ditt “nåværende” kosthold 1 år fra nå?

Se våre toppvalg for vekttap

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Vedvarende depresjon av den hvilende stoffskifte etter massivt vekttap. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 49(1), 93-96
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Forhold mellom dietthistorie og hvilemetabolisme, kroppssammensetning, spiseatferd og påfølgende vekttap. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 56(1), 203S-208S. link
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Medisinske, metabolske og psykologiske effekter av vekt sykling. Archives of Internal Medicine, 154(12), 1325-1330. link

Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!

-


Se videoen: Tour de France diet makes reporter puke (Kan 2022).