Informasjon

Trives: Vegansk friidrettsdiett

Trives: Vegansk friidrettsdiett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thrive-dietten ble opprettet av Brendan Brazier, en profesjonell Iron Man Triathlete som gir drivstoff til trening og ytelse på et vegansk, hovedsakelig rått matdiett.

Den er designet som en langsiktig spiseplan for å hjelpe idrettsutøvere og fysisk aktive mennesker med å utvikle en mager kroppsbygning, økt utholdenhet og forbedret mental klarhet.

Dette veganske triathletet-kostholdet inkluderer en 12-ukers måltidsplan med oppskrifter samt treningsretningslinjer.

Trives med diett

Denne boken introduserer leserne fordelene med et plantebasert kosthold. Kostholdet er basert på forbruk av rå mat med et bredt utvalg av frukt og grønnsaker og mindre mengder nøtter, frø, fullkorn og belgfrukter.

Brazier forklarer hvordan denne måten å spise reduserer betennelse og gir en høy næringstetthet i forhold til kalorier.

I tillegg, siden all maten i kostholdet er sunn og ikke-stimulerende, har du lov til å spise så mye du vil. Fordi måltidet er basert på næringstette matvarer, er det imidlertid sannsynlig at du lett blir fornøyd med mindre porsjoner.

Brazier anbefaler å spise mørkegrønne bladgrønnsaker hver dag i form av en stor salat. Disse matvarene er nyttige for å reparere celleskader og hjelpe til med å lage nye blodceller. Han anbefaler også å blande greener til smoothies.

Måltidsplanen innebærer å innta hyppige små måltider fordi dette bidrar til å skape balanserte blodsukkernivåer, noe som reduserer sult og sug. Slankere blir instruert om å gjøre gradvise endringer og å sakte redusere inntaket av kaffe og raffinert mat, samtidig som de tilfører mer næringsrik mat til kostholdet.

Brazier tar også til orde for det daglige forbruket av en energibar eller vegansk proteinshake som inneholder ingredienser som dadler, linfrø og quinoa. Dette kan lages hjemme fra oppskriftene i boken eller kjøpes fra en anerkjent butikk.

Thrive-dietten inneholder en 12-ukers måltidsplan med oppskrifter.

Anbefalte matvarer

Rå frukt og grønnsaker, grønne smoothies, grønne salater, tørket frukt, nøtter, frø, belgfrukter, quinoa, avokado, grønn te.

Eksempel på diettplan

Frokost

Banan ingefær pære frokostblanding med Rooibos mandelmelk

Morgen Snack

Energibar

Lunsj

Krydret sortøyet ert quinoa-pizza

Ettermiddagssnack

Smoothie

Middag

Agurkpestosalat med tomatbasil dressing

Kveldssnack

Knasende kanelsnurrestrips

Treningsanbefalinger

Trening anbefales for alle som en essensiell komponent i en sunn livsstil.

Slankere oppfordres til å delta i et fysisk aktivitetsnivå som er passende for dem og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningen.

Brazier gir også spesifikke retningslinjer for hva du skal spise før og etter trening for å forbedre ytelsen og utvinningen.

Kostnader og utgifter

Trives: Vegan ernæringsguide for optimal ytelse innen sport og liv tilbys 14,95 dollar.

Det er også en nylig utgitt Thrive Foods, en kokebok som komplimenterer The Thrive Diet.

Pros

  • Plantebaserte dietter er assosiert med redusert risiko for sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft.
  • Laget av en vellykket profesjonell triatlet som følger denne måten å spise på.
  • Vil appellere til idrettsutøvere og fysisk aktive individer.
  • Oppfordrer til gradvis å øke mengden rå mat i kostholdet.
  • Inkluderer en 12-ukers måltidsplan.
  • Oppfordrer til trening.
  • Inneholder oppskrifter på vanlige måltider i tillegg til sportsgeler og drikke.

Ulemper

  • Veldig restriktivt og krever eliminering av mange matvarer inkludert kjøtt, meieri, egg, raffinerte karbohydrater og koffein.
  • Vil innebære mer tid brukt på måltidsplanlegging og matlaging.
  • Vanskelig å spise ute og i sosiale situasjoner.

Konklusjoner

Thrive-dietten er et vegansk kosthold med en høy prosentandel av rå mat som er spesielt rettet mot triatleter, idrettsutøvere og fysisk aktive individer.

I tillegg til forbedret treningsytelse vil det fremme en forbedring av generell helse og redusert risiko for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer og kreft.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D., ... Tzoulaki, I. (2015). Et pro-vegetarisk matmønster og kardiovaskulær dødelighet i den Episke studien. Opplag, 131 (Suppl 1), A16-A16. studielink
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetarisk diett og forekomsten av kreft i en lavrisikopopulasjon. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. studielink
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegansk triple-ironman (rå grønnsaker / frukt). Tilfellerapporter i kardiologi, 2014. studielink

Sist anmeldt: 10. januar 2017


Se videoen: Indian Guru Tries To Convince Gordon Ramsay To Be Vegetarian. Gordons Great Escape (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Dibei

    Ganske nysgjerrig tema

  2. Crompton

    Shtoto is interesting news. So I thought about it too

  3. Crom

    Dette er en morsom setning

  4. Silsby

    Etter min mening tar du feil. Jeg er sikker. La oss diskutere. Send meg en e -post på PM, vi vil snakke.

  5. Megal

    I think this is a great phrase.



Skrive en melding