We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Slik bruker du riktig hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens er
et mål på det maksimale antall ganger hjertet ditt trygt kan slå per minutt (BPM).
Dette tallet vil synke med alderen.
Pulsen din kan måles ved å bruke to fingre på pulsen (enten i nakken eller på håndleddet).
Bruk en klokke eller stoppeklokke og telle antall slag over 15 sekunder - multipliser deretter med 4. Dette vil gi deg pulsen BPM.
Noen treningsapparater vil beregne hjerterytmen (selv om dette en gang kan være unøyaktig). Den mest nøyaktige måten å måle hjertefrekvensen er å bruke en pulsmåler (bruker brystrem eller håndleddsstropp).
Ideell hjertefrekvens for fettforbrenning
Som så mange teknikker innen kondisjon og fett tap, er det forskjellige meninger og konklusjoner.
Imidlertid er de fleste enige om at a pulsen på 60-70% av det maksimale er best når du tar sikte på å forbrenne fett og er på en redusert kalori diett. I denne sonen forbrennes flere kalorier fra fett (i løpet av øvelsen).
men - høyere hjerterytme forbrenner flere kalorier på kortere tid, og gir en metabolismeforbedring (etterforbrenning), men under treningsaktiviteten forbrennes færre kalorier fra fett.
Det kan være veldig forvirrende, men husk alltid - noen trening er bedre enn ingen trening så ikke la kompleksiteter hindre deg i å komme der ute og få pulsen opp.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Dette innebærer korte utbrudd (30 sekunder til 1 minutt) trening med 90% (eller til og med maksimal) hjertefrekvens, etterfulgt av en restitusjonsperiode på 1-2 minutter.
Men hvis målet ditt ganske enkelt er å miste fett - bruk 60-70% sonen. Det er noen som frykter at HIIT-trening kan brenne for mye muskler når det gjelder begrensede kalorier - men dette er et omstridt spørsmål.
Programmer som den populære P90X Plan forfekter denne metoden for å miste fett og bygge muskelmasse.
Tanaka-metoden er egentlig en formel på 208 - (0,7 x alder).
- Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Aldersspådd maksimal hjertefrekvens på nytt. Tidsskrift for American College of Cardiology, 37(1), 153-156. link
- American College of Sports Medicine. (2013). ACSMs retningslinjer for treningstesting og resept. Lippincott Williams Wilkins.
- Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Utvikling og validering av treningsmålet hjertefrekvenssoner for overvektige og overvektige gravide. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 33(5), 984-989. link
Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!
-
Det er sant! Jeg liker ideen din. Tilbud om å sette en generell diskusjon.
Har den en analog?
Why will all the laurels go to the author, and we will also hate him?
Precisely, you are right
Har du tenkt på en slik makeløs setning?