Informasjon

Sukkeravhengige kosthold

Sukkeravhengige kosthold



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sukkeravhengighetsdietten finnes i Beyond Sugar Shock, skrevet av motivasjonsforedragsholder, journalist, blogger, tidligere sukkeravhengig og forfatter Connie Bennett.

Det er en seks ukers plan designet for å hjelpe deg med å overvinne din avhengighet av sukker og annen karbohydratmat.

Grunnleggende om sukkeravhengige kosthold

Bennett forklarer hvordan den søte tannen din kan skade helsen din og hvordan sukker har blitt knyttet til en rekke forhold.

Overflødig sukkerinntak kan spille en rolle i utviklingen av hjertesykdommer, kreft, osteoporose, diabetes, migrene, depresjon og nyresykdom. Det fremskynder også aldringsprosessen og demper immunforsvaret ditt.

I begynnelsen av boka er det en quiz som hjelper deg med å bestemme hvor avhengig du er til sukker og karbohydrater. Du blir deretter kategorisert som en grønn, gul eller rød-lysere avhengig av graden av "sukkersjokk".

De med de alvorligste sukkeravhengighetene kan trenge å slutte umiddelbart, mens andre kan redusere forbruket mer gradvis.

6 ukers Beyond Sugar Shock Adventure

I løpet av de første tre ukene av denne sukkeravhengige dietten vil du være klar til å eliminere sukker og "quickie carbs" fra kostholdet ditt.

Hver uke får du fire aktiviteter å gjennomføre. Du bør fokusere på dem i fem dager i uken og ha helgene fri til å slappe av og reflektere.

De dekker et bredt omfang, inkludert å ha et positivt tankesett, øke ernæringskunnskapene dine, oppdage sunnere søte substitusjoner, trening og meditasjon.

Etter uke tre vil du begynne å implementere din sukker sparkeplan når du fortsetter å oppdage flere verktøy som kan hjelpe deg i denne prosessen.

3 alternativer for å sparke sukkervanen din

  1. Avslutt kald kalkun
  2. Gradvis redusere inntaket av sukker
  3. Dramatisk redusere søtsaker, og la deg en og annen godbit

Bennett skisserer fordeler og ulemper ved alle tre tilnærminger, slik at du kan ta den avgjørelsen som er riktig for deg.

Sukker sjokk dietten

Bennett anbefaler å få en balanse av protein, sunt fett og lite glykemisk karbohydrat i hvert måltid.

Hun beskriver denne måten å spise som en krysning mellom Middelhavet og Paleo Diets. Du blir også oppfordret til å spise grønnsaker ved hvert måltid og til å legge vekt på økologisk mat.

Raskt tips:
Hvis du ønsker noe søtt, er frukt et godt valg, men du bør ha protein og / eller fett samtidig. For eksempel kan du prøve jordbær med geitost eller en mørk sjokoladedekt banan.

Inkludert er også råd om kosttilskudd som kan redusere sukkertrang og en syv-dagers måltidsplan med oppskrifter.

Anbefalte matvarer

Gressfôret storfekjøtt, frittgående kylling, laks, sardiner, reker, egg, geitost, valnøtter, havre, mandler, linfrø, chiafrø, linser, hummus, quinoa, brun ris, havregryn, fullkornsbrød, brokkoli , asparges, spinat, grønnkål, søtpotet, havgrønnsaker, avokado, bær, pære, druer, kokosnøttolje, olivenolje, urter og krydder, mørk sjokolade, gojibær, bipollen, urtete.

Eksempel på diettplan

Frokost

Egg og Veggie Scramble
1 skive fullkornsbrød
1 kopp skiver jordbær

Lunsj

Avokado kylling salat

Ettermiddagssnack

2 organiske selleristilker
3 ss hummus

Middag

Connies sennepsdill laks
1 ½ cips Jills Herby Tomato Salat
6 stilker stekt asparges
½ kopp vill ris

Valgfri kveldssnack

¼ kopp rå skallede solsikkefrø
½ pære

Treningsanbefalinger

Trening med høy intensitet anbefales fordi det er den mest effektive og tidseffektive måten å forbrenne fett på. Dette innebærer korte utbrudd av intens aktivitet.

I tillegg øker denne typen trening nivåene av "feel-good" -hormonene, serotonin og dopamin, noe som bidrar til å redusere sug etter søtsaker.

Hvis du ikke har trent regelmessig, kan du bli aktiv ved å gå forsiktig på tur eller yoga i 15-30 minutter minst tre ganger i uken. Når du er klar, kan du begynne å integrere trening med høy intensitet i rutinen din.

Kostnader og utgifter

Beyond Sugar Shock: 6-ukers plan for å slippe fri fra sukkeravhengigheten din, bli slankere. Sexier sweeter koster $ 15,95.

Pros

  • Program spesielt utviklet for å hjelpe deg med å overvinne sukkeravhengighet.
  • Tar for seg viktigheten av psykologiske faktorer som er involvert i å gjøre en vellykket livsstilsendring.
  • Oppmuntrer inntaket av fersk, ubearbeidet, økologisk mat.
  • Inkluderer en syv-dagers måltidsplan med oppskrifter.
  • Understreker viktigheten av tilstrekkelig søvn.

Ulemper

  • Slankere kan være nødt til å gi fra seg eller begrense noen av favorittmatene sine strengt.
  • Å slutte med kald kalkun kan gi ubehagelige abstinenssymptomer som hodepine, tretthet og irritabilitet.
  • Ikke relevant for dieters som ikke er avhengige av søt mat.

Bryt sukkeravhengighet

Beyond Sugar Shock er en trinnvis, seks ukers sukkeravhengige diett for å overvinne avhengighet av sukker og raffinerte karbohydrater.

Når du gjenvinner kontrollen over spiseatferden din og begynner å følge en sunn livsstil, vil du naturlig bevege deg mot din ideelle vekt.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    sitater:
  • Benton, D. (2010). Sannsynligheten for sukkeravhengighet og dens rolle i overvekt og spiseforstyrrelser. Clinical Nutrition, 29 (3), 288-303. link
  • Fortuna, J. L. Søt preferanse, sukkeravhengighet og familiærhistorie med alkoholavhengighet: delte nevrale veier og gener. Journal of psychoactive drugs, 42 (2), 147-151. link
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Bevis for sukkeravhengighet: atferdsmessige og nevrokjemiske effekter av intermitterende, overdreven sukkerinntak. Neuroscience Bio Behavioral Reviews, 32 (1), 20-39. link
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Rollen mellom interaksjoner av serotonin og dopamin i nevrobiologien til impulsiv aggresjon og dens komorbiditet med andre kliniske lidelser. Aggresjon og voldelig oppførsel, 13 (5), 383-395. link

Sist anmeldt: 19. juni 2017


Se videoen: Sukker? Karbohydrater? Trenger vi det? (August 2022).