Form deg selv

Bakgrunn

Shape Your Self ble skrevet av tennislegenden Martina Navratilova slik at hun kunne dele sin brede kunnskap og sin personlige erfaring for å hjelpe folk ned i vekt og forbedre kondisjonen. Det er en seks-trinns plan som er konsentrert om å gjøre livsstilsendringer som vil fremme helse og langsiktige bærekraftige resultater.

Navratilova forklarer at den virkelige hemmeligheten for å oppnå vellykket vekttap ikke først og fremst er relatert til kosthold eller trening, men heller med å ha den rette mentale holdningen. Hun oppfordrer dieters til å gjøre en langsiktig forpliktelse til helse og velvære, slik at de kan opprettholde en mer positiv livsstil når målvekten er oppnådd.

Form dine grunnleggende om selvkost

Navratilovas plan er seks trinn, og hver tildeles like stor betydning som en viktig rolle i en balansert tilnærming til vekttap.

• Trinn 1 - Utvikle mentaliteten til en idrettsutøver
  Dette trinnet innebærer positiv visualisering, målsetting og læring å komme seg grasiøst fra nederlagene dine.
• Trinn 2 - Bygg et støttesystem
  Slankere oppfordres til å søke selskapet av støttende mennesker og å utvikle strategier for å takle de som kan forsøke å sabotere vekttapforsøkene dine.
• Trinn 3 - Driv kroppen og sinnet ditt
  Slankere oppfordres til å spise et bredt utvalg av matvarer med vekt på vegetarisk mat inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn.
• Trinn 4 - Gå organisk
  Navratilova er en stor talsmann for juice og rå økologiske matvarer for å forbedre næringsinntaket og fremme optimal helse.
• Trinn 5 - Bygg kondisjon for å fungere
  Fokuset er på funksjonelle øvelser, som hjelper til med å forbedre holdningen, øke styrken og bygge utholdenhet.
• Trinn 6 - Lad opp og energi
  Når slankere legger merke til at de føler seg trette, blir de anbefalt å begynne å spise små og hyppige måltider, alltid spise frokost og øke inntaket av vann.

Anbefalte matvarer

Frisk frukt og grønnsaker (helst rå og organisk), fersk juice, bønner og belgfrukter, nøtter og frø, ikke-fete meieriprodukter, soyamelk.

Eksempel på diettplan

Finn flere sunne måltidsideer her.

Treningsanbefalinger

Trening er en viktig komponent i Shape Your Self. Navratilova anbefaler kardiovaskulære øvelser som jogging, svømming eller tennis 3-4 ganger i uken i 30-45 minutter.

Boken inkluderer også fire ukers funksjonell treningsøkt med bilder av Navratilova som demonstrerer øvelser som er designet for en rekke kondisjonsnivåer.

Kostnader og utgifter

Shape Your Self selges til 27,95 dollar.

Det vil også være nødvendig å kjøpe noe treningsutstyr inkludert hantler og en medisinball for å følge kondisjonsplanene som er inkludert i boken.

Pros

• Oppfordrer til gradvis vekttap til fordel for mer drastiske tilnærminger.
• Eliminerer ikke hele matvaregrupper.
• Ingen telling eller måling.
• Mange praktiske tips er inkludert.
• Treningsprogram er interessant med mye variasjon.
• Inkluderer en 28 dagers menyplan med oppskrifter.
• Passer for vegetarianere.
• Inkluderer personlige historier som mange lesere vil forholde seg til.
• Navratilova kan inspirere mange lesere på grunn av hennes suksess både på og utenfor banen.

Ulemper

• Tillater ikke kaffe eller alkohol.
• Inntak av kjøtt og meieriprodukter må være begrenset.
• Krever en grad av forpliktelse til å følge treningsretningslinjene.
• Nødvendig å kjøpe noe treningsutstyr.

Konklusjoner

Shape Your Self har laget et veldig fornuftig og godt avrundet program med vekt på permanente resultater. Det vil la dieters utvikle ferdighetene som er nødvendige for å opprettholde helsen og kan følges som en livsstilsopprettholdelsesplan når målvekten er oppnådd.

Shape Your Self vil spesielt være egnet for slankere som ønsker å øke sin fysiske form og utvikle positive livsstilsmønstre som vil støtte deres helse og velvære på lang sikt.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 25. januar 2018

Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!

-

Se videoen: Prosent - test deg selv (Juli 2022).