Informasjon

Angi grenser med mat

Angi grenser med mat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Setting Boundaries with Food er den fjerde boken i Setting Boundaries ™ -serien laget av Allison Bottke.

I tillegg til å være forfatter, er hun grunnlegger av SANITY Support Group basert på bøkene hennes.

Denne utgaven fokuserer på vårt forhold til mat og kampen mot overvekt, som er et problem som berører 68 prosent av voksne.

I stedet for slanking og strenge treningsregimer, oppfordrer hun leserne til å helbrede forholdene sine og styrke deres forbindelse med Gud.

Angi grenser med matgrunnleggende

Bottke har tålt en personlig kamp mot overvekt der hun på et tidspunkt var overvekt 300 pund. Hun har siden mistet 120 pund og har opprettholdt det tapet i over ti år.

I følge henne legger vi en unaturlig oppmerksomhet på mat når vi bruker berøvelse og belønning for å prøve å gå ned i vekt. Vi prøver å få maten til å oppføre seg i stedet for å endre vår egen oppførsel. Dette programmet erstatter fokuset på mat med et mer helhetlig syn på den sanne årsaken til vektproblemer.

Hun sier: "Å sette grenser med mat handler om å ta ansvar for livene og valgene våre, inkludert valget om å bevisst utvikle og pleie de viktige forholdene som definerer hvem vi er - forhold til oss selv, andre, mat og det viktigste med Gud."

Seks trinn til SANITY

Grunnlaget for Bottkes tilnærming til permanent vekttap er SANITY-trinnene hennes. I stedet for å slanke seg og frata deg selv, vil du fokusere på å skape et sunt forhold til mat, deg selv, andre og Gud.

S - Stopp dine egne destruktive mønstre.
EN - Sett sammen en støttegruppe.
N - Nip unnskyldninger i knoppen.
Jeg - Gjennomfør en plan, definer dine grenser.
T - Stol på Åndens stemme.
Y - Gi alt til Gud.

Bottke hevder at overspising ikke bare er dårlig for oss, det er også moralsk galt fordi karakteren vår skal gjenspeile Kristus. Inkludert i hele boka er sitater fra Skriftene som gir veiledning om hvordan man skal leve.

Leserne blir oppfordret til å be om innsikt og til å be Gud om å hjelpe til med å tydeliggjøre deres livsformål.

Matplanen

Det er ingen spesifikk matplan, men du bør unngå behandlet og stekt mat. Du blir oppfordret til å velge ferske, hele næringsrike ting og konsumere mindre porsjoner. Du kan spise tre sunne måltider om dagen sammen med flere sunne snacks.

Bottke anbefaler å skaffe mesteparten av kaloriene dine fra protein og begrense inntaket av sukker og karbohydrater. Du bør også spise sakte, tygge maten godt og ta en daglig multivitamin.

Det er viktig å stille inn sulten og lære å skille mat fra følelser. Bli oppmerksom hvis du bruker mat som en falsk grense for å unngå å erkjenne smertefulle følelser.

Anbefalte matvarer

Organisk yoghurt, bær, avokado, spinat, brokkoli, zucchini, rosmarin, cayenne, ingefær, sennep, persille, anis, bukt, kanel.

Treningsanbefalinger

Leserne anbefales å prøve å trene i tretti minutter om dagen minst fem ganger per uke.

Kostnader og utgifter

Angi grenser med mat: Seks trinn for å gå ned i vekt, få frihet og ta tilbake livet ditt koster 12,99 dollar.

Pros

  • Appellerer til lesere av kristen tro.
  • Taler for et høyt inntak av protein, noe som kan redusere appetitten.
  • Tar for seg de psykologiske faktorene som er involvert i vektøkning.
  • Oppfordrer til en permanent løsning for overspising og overvekt.

Ulemper

  • Gir ikke en måltidsplan eller tilstrekkelig råd om hva du skal spise.
  • Forfatter er ikke kvalifisert innen ernæring.
  • Henvisninger til Satan og “tungsinnens synd” vil sannsynligvis fremmedgjøre lesere som ikke er kristne.

Appellerer til kristne

Å sette grenser med mat forsøker å hjelpe leserne å overvinne fedme ved å helbrede sine forhold og utdype deres forbindelse med Gud.

Dette programmet vil appellere til kristne som ønsker å ta opp de underliggende årsakene til emosjonell overspising.

Å få større bevissthet og kontroll over følelser og spiseatferd kan resultere i en permanent vekttapløsning.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Byrne, S. M. (2002). Psykologiske aspekter ved vektopprettholdelse og tilbakefall ved overvekt. Journal of psychosomatic research, 53 (5), 1029-1036. studielink
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Effekter av mild matmangel på den esteriske syklusen hos rotter. Fysiologisk atferd, 73 (4), 553-559. studielink

Sist anmeldt: 11. juli 2017


Se videoen: Lag matpakker med Marcus u0026 Martinus (August 2022).