Informasjon

Carb Lovers Diet: Resistant Starch

Carb Lovers Diet: Resistant Starch


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carb Lovers Diet ble opprettet av Ellen Kunes og Frances Largeman-Roth, redaktører av Health Magazine.

Denne boken fordriver myten om at karbohydrater er fienden når det gjelder å gå ned i vekt, og hvis du velger dem nøye, kan de faktisk hjelpe deg å slippe ekstra kilo.

Forfatterne avslører gjennombrudd forskning som viser at visse matvarer med høyt karbohydratnivå kan øke metabolismen din fordi de inneholder en ingrediens som heter resistent stivelse.

Å spise disse matvarene kan fungere som et appetittdempende middel og også gi en økning i frekvensen av fettforbrenning, en reduksjon i kroppsfett (spesielt bukfett), en økning i mager muskelmasse og en undertrykkelse av appetitt.

Karbo elskere kosthold

I følge Largeman-Roth, “er vi hjernevasket mot karbohydrater. Men det er feil beskjed. Karbohydrater er bra for deg hvis du velger de riktige og kontrollerer delene - karbohydrater som er rike på resistent stivelse kan være den magiske kulen i vekttap. ” Disse matvarene kan hjelpe oss med å føle oss mer energiske, redusere sult og øke vår evne til å forbrenne fett.

Carb Lovers Diet begynner med det strenge 7-dagers “Carb Lovers Kickstart Plan” hvor du begrenser inntaket av kalorier til 1200 per dag og bruker fire små måltider. Denne planen vil eliminere oppblåsthet og lar deg miste seks kilo på en uke.

Etter dette er 21-dagers “Carb Immersion Plan” der du får lov til fem små måltider om dagen med 1600 kalorier og større fleksibilitet når det gjelder valg av mat. En gang i uken har du lov til å ta en godbit sjokolade, eplepai, 2 lette øl eller 2 glass vin.

Carb Lovers Diet har fem regler:

  1. Spis minst en resistent stivelsesmat (kalt CarbStars) ved hvert måltid.
  2. 25 prosent av kaloriene fra hvert måltid skal bestå av resistent stivelse med resten fra magert protein, sunt fett, frukt og grønnsaker.
  3. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.
  4. Unngå berøvelse ved å inkludere favorittmatene dine i moderasjon.
  5. Lag et kraftig spiskammer (lag opp resistente stivelsesmat).

Grunnlaget for dette programmet er vektleggingen på resistente stivelser, som er spesifikke typer stivelse, som ligner på fiber, som passerer gjennom kroppen uten å bli fordøyd. Ved å følge den foreslåtte måltidsplanen vil du øke inntaket av resistente stivelser fra det daglige gjennomsnittet på 4,8 gram til 10 til 15 gram.

Carb Lovers Diet inneholder også en samling av 85 oppskrifter med et fargerikt fotografi av hvert måltid.

Anbefalt motstandsdyktig stivelse og annen mat

Helkornsbrød, fullkornspasta, fullkornsprodukter, granola barer, brun ris, havregryn, poteter, bananer, bønner, erter, peanøtter, epler, brokkoli, agurker, gresk yoghurt, biff, laks, egg, kylling, ost, sjokolade , grønn te.

Eksempel på kostholdsplan for karboelskere

Frokost

Kashi TLC seig granola bar
1 banan

Lunsj

Chicken Pita Sandwich

Ettermiddagssnack

¾ kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt
2 ts honning
2 ss rullede havre

Middag

Skillet laks og parmesanpoteter

Styrketrening anbefales

Trening er en viktig del av The Carb Lovers Diet fordi det lar deg få raskere resultater med å gå ned i vekt. Boken inneholder en body-toning trening som involverer bruk av manualer som skulle du utføre to til tre ganger i uken. De dagene du ikke driver med vekttrening, anbefales det å gjøre en form for aerob trening som fotturer eller sykling.

Kostnader og utgifter

Carb Lovers Diet: Spis det du elsker, bli slank for livet. Priset koster 24,95 dollar.

Pros

  • Bra for slankere som liker å spise karbohydratmat.
  • Debunks noen av mytene om karbohydrater og vekttap.
  • Motvirker bruk av kunstige søtstoffer.
  • Inkluderer en måltidsplan og oppskrifter med fargerike bilder av hvert måltid.
  • Kan følges av vegetariske dieters.
  • Oppfordrer til regelmessig trening som en del av en vekttapplan.

Ulemper

  • Tittelen er noe misvisende fordi planen eliminerer noen karbohydrater som mange kostholdere elsker som bagels, smultringer, pizza og småkaker.
  • Den introduksjonsuken på 1 200 kalorier kan være for restriktiv, spesielt for fysisk aktive diett.
  • Anbefaler å spise grønne bananer som en resistent stivelse, noe som kan føre til fordøyelse i fordøyelsen.
  • Noen av oppskriftene inneholder ingredienser som kan være vanskelige å finne.
  • Støtter bruk av noen bearbeidede matvarer som maisflak og potetgull.

Resistent stivelse tilsvarer mer fiber

Carb Lovers-dietten lover slankekurer at de kan miste opptil åtte kilo på 30 dager ved å legge vekt på resistent stivelsesmat. Dessverre for slankere som elsker karbohydrater som is, kaker og smultringer, vil de bli skuffet fordi disse matvarene ikke er en del av kostholdet.

De fleste slankere vil gå ned i vekt på denne planen, men dette vil sannsynligvis ha sammenheng med begrensningen av kalorier og økning i fysisk aktivitet, snarere enn på grunn av spesielle egenskaper som har blitt tilskrevet resistent stivelse.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Calder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Effekter av kortvarig forbruk av dietter som er høye i enten ikke-stivelse polysakkarider eller resistent stivelse sammenlignet med moderat vekttap på indekser for insulinsensitivitet hos personer med metabolsk syndrom. Næringsstoffer, 5 (6), 2144-2172. link
  • Higgins, J. A. (2014). Resistent stivelse og energibalanse: Effekt på vekttap og vedlikehold. Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, 54 (9), 1158-1166. link

Sist anmeldt: 19. januar 2018


Se videoen: How to Eat RICE u0026 POTATOES on Keto! u0026 improve gut health at the same time (Kan 2022).