Informasjon

PlantPlus kostholdsløsning

PlantPlus kostholdsløsning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De PlantPlus kostholdsløsning forsøker å fjerne enhver forvirring du kan ha om helse og ernæring relatert til et plantebasert kosthold.

Bokens forfatter, Joan Borysenko, doktorgrad, er en Harvard-trent cellebiolog, helsepsykolog og bestselgende forfatter av New York Times.

Hun tror at når folk har riktig informasjon, kan de ta kraftige valg for å transformere livene sine.

PlantPlus-grunnleggende kosthold

Forfatteren beskriver PlantPlus-dietten som "en vitenskapelig, metabolsk-personalisert hel-mat tilnærming til helse."

Boken byr på bite-sized porsjoner av vitenskapelig informasjon relatert til banebrytende ernæringsemner. Dette hjelper deg å forstå forholdet mellom helse og mat for å finne den beste kostholdsstrukturen for kroppen din.

Helsemessige fordeler med et plantebasert kosthold

I følge fersk forskning er et plantebasert kosthold den sunneste måten å spise. Imidlertid krever ikke dette programmet at du blir vegetarianer eller veganer.

Joan Borysenko trekker frem de grunnleggende fundamentene for et sunt kosthold:

  • Hel mat
  • Helst organisk
  • Høyt inntak av grønnsaker
  • Relativt lavt forbruk av karbohydrater.

Hun forklarer at de viktigste kostholdsendringene du kan gjøre er:

  1. Fjern falske matvarer fra livet ditt.
  2. Velkommen hele matvarer - mest grønnsaker og frukt.
  3. Unngå dårlig fett og erstatt godt fett.
  4. Finn dine unike Plus-matvarer.
  5. La det du spiser glede sansene dine.

Dyreproteiner kan inkluderes i moderering

Plussdelen av PlantPlus-dietten refererer til proteiner, som kan inkludere fisk, kjøtt, egg, tofu, tempeh og meieriprodukter.

Disse matvarene kan inkluderes i kostholdet ditt, avhengig av din personlige preferanse og din unike fysiologi.

PlantPlus 28-dagers omstartplan

Alle oppfordres til å begynne med omstartplanen, som er et 4-ukers program for sunn, plantebasert spising. På dette kostholdet vil du unngå mange karbohydrater for eksempel brød, pasta, ris, poteter og desserter. Det er en rens der du dumper bearbeidet mat og ekstra karbohydrater - inkludert fullkorn og belgfrukter.

Du trenger imidlertid ikke å gi opp karbohydrater helt. PlantPlus refererer til denne planen som en "carb-rimeligKosthold.

Hva dette betyr er at du kan konsumere gode karbohydrater med lavt glykemisk indeks - det som finnes i hele fiberrike grønnsaker og frukt.

Tilpass din PlantPlus-livsstil

Vi varierer betydelig i mengden karbohydrater kroppen vår kan behandle uten negative effekter på helsen vår.

Noen individer må fortsette å begrense karbohydratinntaket på lang sikt. Andre mennesker - spesielt aktive individer og idrettsutøvere - gjør det bedre med flere karbohydrater i kostholdet.

Medisinske tester, symptomer og vekten din kan gi viktig informasjon som hjelper deg å tilpasse kostholdet ditt for optimal helse.

PlantPlus Foods

PlantPlus ser på disse matvarene som optimale:
Grønnkål, blomkål, brokkoli, selleri, grønne bønner, bok choy, surkål, kimchi, epler, bær, avokado, mandler, cashewnøtter, valnøtter, pistasjnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, gresk yoghurt, frittgående egg, sardiner, vill Alaskan laks , reker, kyllingsuppe, kalkun, lam, ekstra virgin olivenolje, mørk sjokolade, ingefær, gurkemeie, kardamon, kanel, chili, kaffe, te

Eksempel på Dagens måltid

Frokost

Veggie Omelet
Halv grapefrukt

Lunsj

Blandet grønnsalat med pekannøtter og geitefetaost

Ettermiddagssnack

Sesam kjeks med hummus
Rå grønnsaker

Middag

Thai reker og kammusling karri

Dessert

Himmelske bakte epler

Kostnader og utgifter

PlantPlus-kostholdsløsningen: Personalisert ernæring for livet koster 25,95 dollar.

Pros

  • Forfatter er trent i biologi og psykologi, noe som gjenspeiles i en helhetlig tilnærming til vektstyring.
  • Inkluderer familievennlige oppskrifter som passer for omnivorer, vegetarianere og veganere.
  • Gir informasjon om forholdet mellom genetikk og kosthold.
  • Informerer leserne hvilke tester de skal be legen sin om å utføre for å overvåke helseutviklingen best.
  • Kostholdet er tilpasset hver enkelt.

Ulemper

  • Mange mennesker opplever justeringssymptomer som tretthet, hodepine og irritabilitet den første uken eller to.
  • Inkluderer ikke en måltidsplan og har bare en begrenset mengde oppskrifter.
  • Mangler strukturert veiledning for hvordan du kan tilpasse kostholdet.

Ikke et vegansk kosthold

PlantPlus vil appellere til dieters som ønsker en større forståelse av vitenskapen om helse og vekttap. Den utdyper den siste vitenskapelige forskningen relatert til å spise grønnsaker og frukt og forklarer den på enkelt språk som er lett å forstå.

Mens den tar til orde for et høyt inntak av plantebaserte matvarer - spesielt grønnsaker - dette er ikke en vegansk kostholdsplan. Dyreprodukter kan inkluderes i moderering avhengig av personlig preferanse, individuelle helsekrav og mål.

Relaterte dietter

  • 30 dagers vegansk utfordring
  • Vegansk før seks
  • 95% vegansk

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Desjardins, Y. (2014). Frukt og grønnsaker og helse: en oversikt. I hagebruk: Planter for mennesker og steder, bind 3 (s. 965-1000). Springer Nederland.
  • Wang, X., Ouyang, Y., Liu, J., Zhu, M., Zhao, G., Bao, W., Hu, FB Frukt- og grønnsaksforbruk og dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer og kreft: systematisk gjennomgang og doserespons metaanalyse av prospektive kohortstudier. bmj, 349, g4490.
  • Macdiarmid, J. I., Kyle, J., Horgan, G. W., Loe, J., Fyfe, C., Johnstone, A., McNeill, G. (2012). Bærekraftige dietter for fremtiden: kan vi bidra til å redusere klimagassutslipp ved å spise et sunt kosthold? Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 96 (3), 632-639. studere

Sist anmeldt: 18. januar 2018


Se videoen: HOUSEPLANT REPOTTING 101: ARROWHEAD PLANT SYNGONIUM PODOPHYLLUM, NEPHTHYTIS. JoyUsGarden (Kan 2022).