Informasjon

Ingen hvit mat

Ingen hvit mat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingen hvit mat

No White Foods-dietten innebærer ikke en spesifikk plan, men innebærer i utgangspunktet å eliminere alle hvite matvarer fra dietten.

Mange kjendiser inkludert Cameron Diaz og Oprah har sluttet seg til dette kostholdet.

Kombinert med regelmessig trening og fulgt i en måned, kan slankere håpe å miste mellom fire til seks pund med denne tilnærmingen.

Ingen White Foods kosthold

Hvite matvarer bør unngås helt under forutsetning at de fleste av disse matvarene inneholder enkle karbohydrater, noe som øker insulinproduksjonen og utløser sug etter mer karbohydrater.

Matvarer som du kan unngå på denne dietten inkluderer hvit ris, hvitt mel, sukker og poteter, salt og melk, selv om noen versjoner av dietten gjør det mulig å inkludere skummet melk.

Alt som er laget av hvitt mel må også fjernes strengt som brød, kaker, bakverk, pasta og nudler.

Noen tilhengere av kostholdet råder også kostholdsfolk til å unngå fruktjuice og kunstige søtstoffer fordi disse matvarene kan forårsake sukkertrang.

Anbefalte matvarer

Alle grønnsaker unntatt potet, frisk frukt, fisk og sjømat, magert kjøtt, nøtter, ost, belgfrukter, fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris, havregryn, agave nektar, Splenda, olivenolje.

Eksempel på diettplan

Frokost

Eggerøre
Sautert spinat
2 skiver ristet rugbrød

Morgen Snack

1 kopp friske jordbær

Lunsj

Brun rissalat med tunfisk og hakkede grønnsaker
Balsamico dressing

Ettermiddagssnack

1 oz rå valnøtter
1 liten boks rosiner

Middag

Grillede lammekoteletter
Dampet asparges
Grønn salat

Kveldssnack

1 fersken

Treningsanbefalinger

Det er ingen spesifikke treningsanbefalinger for dette kostholdet.

Kostnader og utgifter

Det er ingen utgifter involvert i dette kostholdet bortsett fra kostnadene for dagligvarer, som kan øke litt på grunn av behovet for å erstatte billigere mel og sukkerprodukter med ferske råvarer.

Pros

  • Ingen telling eller måling er nødvendig.
  • Eliminerer raffinert mel og sukker, som er kilder til tomme kalorier og ubalanse i blodsukkeret.
  • Eliminerer de fleste matvarer som dietere ofte spiser som kaker, kaker, brød, pizza, is og potetgull.
  • Oppfordrer til inntak av ‘gode’ karbohydrater fra grønnsaker og fullkorn.
  • Kan hjelpe med forebygging og håndtering av diabetes og insulinresistens.
  • Unngå salt kan hjelpe med å redusere noen tilfeller av høyt blodtrykk, hjertesykdommer samt hjelpe med fjerning av overflødig væske fra kroppen.

Ulemper

  • Eliminerer noen sunne hvite matvarer som kyllingbryst, blomkål og meieriprodukter,
  • Slankere kan med urett tro at alt som ikke er hvitt er en god mat for vekttap.
  • Lar noen matvarer med høyt fettinnhold som hard ost, mens du fjerner cottage cheese og yoghurt med lite fett.
  • Tar ikke opp viktigheten av trening og psykologiske faktorer for vellykket vekttap.

Konklusjoner

Selv om det absolutt er fordelaktig å eliminere raffinerte korn og sukker fra dietten, er dette programmet ingen garanti for vellykket vekttap. For mange kostholdere, spesielt de som er følsomme for karbohydrater, vil det bidra til å balansere insulinnivået og redusere sug.

Dette vil i noen tilfeller føre til en påfølgende reduksjon i kaloriinntaket fordi det nøytraliserer den overdreven appetitten som er relatert til ubalanse i blodsukkeret.

Imidlertid tilbyr dette programmet ikke en komplett løsning på vekttap fordi det fremdeles er veldig enkelt å overdrive kalorier, spesielt hvis du spiser mye mat med høyt fettstoff som nøtter, oljer, ost og fet kjøtt.

Til slutt vil kostholdsmenn kreve mer informasjon enn bare fargen på en mat, som skal bedømme egnetheten for et vekttapsprogram.

Se også: Ingen mel, Ingen sukker Kosthold

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Økt forbruk av raffinerte karbohydrater og epidemien av diabetes type 2 i USA: en økologisk vurdering. Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 79 (5), 774-779. link
  • Hu, F. B. (2010). Er raffinerte karbohydrater verre enn mettet fett? Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 91 (6), 1541-1542. link
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... Zhang, X. (2013). Kostholdskarbohydrater, raffinerte korn, glykemisk belastning og risiko for koronar hjertesykdom hos kinesiske voksne. Amerikansk tidsskrift for epidemiologi, 178 (10), 1542-1549. link

Sist anmeldt: 10. januar 2017


Se videoen: Hvite Gutter. Gutta får ikke til fiskingen. Dplay Norge (August 2022).