Informasjon

Mestre din metabolisme

Mestre din metabolisme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bakgrunn

Jillian Michaels, mest kjent som kondisjonstrener for TV-serien The Biggest Loser, er forfatteren av Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Health Body!

I denne boken forklarer Michaels hvordan hormoner - inkludert kortisol, ghrelin, testosteron og leptin - fungerer for å holde kroppen sunn og balansert. Michaels deler tre hemmeligheter som lar dieters engasjere alle disse vekttapshormonene for å reparere stoffskiftet.

Grunnleggende om kosthold

I Master Your Metabolism forklarer Michaels noen grunnleggende konsepter som vil hjelpe deg å gjenopprette stoffskiftet til det optimale. Michaels sier at ved ikke å følge prinsippene beskrevet i programmet, vil du ikke bare gå ned i vekt, men du vil også redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes og kreft. Michaels tilbyr også retningslinjer for å takle tilstander som overgangsalder og hypotyreose.

Det grunnleggende konseptet med dette programmet er at giftstoffer i maten vår, reseptbelagte medisiner og miljøet kan påvirke den delikate balansen i kroppens hormoner. Ifølge Michaels vil det å unngå disse giftstoffene hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du har slitt med å miste de samme 5 til 20 pundene om og om igjen.

Det er tre hovedkomponenter i programmet:

Fjern "anti-næringsstoffer" fra kostholdet ditt

Matvarer som inneholder ‘næringsstoffer’ inkluderer kjemikalier, transfett, hydrogenert fett, raffinert korn, høyfruktose mais sirup, kunstige søtstoffer, kunstige konserveringsmidler og farger, MSG og andre tilsetningsstoffer.

RESTORE matvarer som snakker direkte til fettforbrenning gener

Dette inkluderer lite glykemisk frukt og grønnsaker, organiske magre proteiner og mat som inneholder omega 3-fettsyrer.

REBALANCE energi og hormoner for uanstrengt vekttap

Dette oppnås ved å ta hensyn til å opprettholde et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og regelmessig trening.

Boken inneholder en ganske restriktiv diettplan som innebærer å spise et måltid hver fjerde time som inneholder en balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Slankere anbefales å redusere inntaket av stivelsesholdige grønnsaker, tørket og hermetisert frukt, soya, alkohol, fullfett meieri og fett kjøtt, hermetikk og koffein.

Michaels tar også til orde for bruk av økologiske matvarer for å redusere eksponering for plantevernmidler. Hun sier at noen matvarer som kjøtt, meieriprodukter og egg alltid skal være økologiske, mens andre, inkludert tøff hud, frukt og grønnsaker, er greit å kjøpe tradisjonelle noen ganger.

Slankere oppfordres også til å redusere giftstoffeksponering i hjemmet ved å kaste bort potensielt farlige kjemikalier som brukes på kjøkkenet, badet og hagen.

Anbefalte matvarer

Michaels trekker frem ti matgrupper med “kraftnæringsstoff”:

1. belgfrukter (erter og bønner)
2. Allium (løk, purre, sjalottløk)
3. Bær
4. Kjøtt og egg (denne gruppen inkluderer også fet fisk som laks)
5. Fargerike frukt og grønnsaker
6. Kryssende grønnsaker (for eksempel brokkoli, kål, blomkål)
7. Mørkegrønne, grønne grønnsaker
8. Nøtter og frø
9. Organisk meieri med lite fett
10. Hele korn

Eksempel på diettplan

Frokost

Eggerøre hvite
Stekte tomater
Grapefrukt

Lunsj

Sørvest kyllingsalat

Ettermiddagssnack

oransje
Håndfull valnøtter

Middag

Kveitespyd med aubergine, paprika og løk

Treningsanbefalinger

Michaels sier at det er nødvendig å gjennomføre et strukturert treningsprogram som inkluderer treningsbesøk på fire til fem ganger i uken for å få resultater. Treningsrådene hennes er: "Gjør det selv om du hater det."

Kostnader og utgifter

Mestre stoffskiftet ditt koster 26 dollar.

Pros

  • Oppfordrer til inntak av et bredt utvalg av sunne organiske matvarer.
  • Appellerer til dieters som har prøvd tradisjonelle metoder for vekttap uten å oppleve resultater.
  • Krever ikke kaloritelling.

Ulemper

  • Måltidsplanene er ganske kalorifattige, noe som er en av tingene som er kjent for å forårsake skade på stoffskiftet.
  • Michaels anbefaler trening med høy intensitet, noe som er en annen faktor som kan forårsake metabolsk nedgang, spesielt i forbindelse med kalorifattig diett.
  • Noen eksperter bestrider at det er noen bevis for at giftstoffer påvirker vektøkningen.
  • Tekniske termer og konsepter kan være overveldende for mange lesere og spesielt for uerfarne slankere.
  • Det kan bli veldig dyrt å kjøpe økologiske dagligvarer.

Konklusjoner

Selv om overdreven toksisitet kan være en faktor i gjenstridig vektøkning for noen slankere, undervurderer Michaels den relative viktigheten av å overvåke kaloriinntaket for vellykket vekttap.

På samme tid er de anbefalte måltidene faktisk ganske kalorifattige, i gjennomsnitt rundt 1300 per dag. Ironisk nok er dieters som følger denne planen som en langsiktig tilnærming til vekttap, spesielt i kombinasjon med det intense treningsregimet som er anbefalt av Michaels, sannsynligvis skader stoffskiftet.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 10. januar 2017


Se videoen: how to increase height up to 4 inches in 2 months - how to grow 2 inches taller quick fix (August 2022).