Informasjon

Healthy Snacks En komplett guide

Healthy Snacks En komplett guide



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et utvalg av sunne snacks avbildet i samme størrelse tallerken.

Rå mandler

20 mandler
Kalorier: 139

Rå blandede nøtter

30 g eller ~ 1 oz
Kalorier: 178

Tørket frukt

40 g eller 1,4 oz
Kalorier: 97
Merk: Tørket frukt er mer kaloritett (per vekt) enn fersk frukt - og er lettere å overspise.

Mandarin


180g, 1 medium 1 liten.
Kalorier: 95
Merk: Flott emballasje. Små porsjoner. Seasonal

Banan


1 middels banan - 118g
Kalorier: 105

Merk: Pent ferdigpakket.

Druer


215 g eller 7,6 oz
Kalorier: 148

Merk: Sesong

Tunfisk

85 g eller 3 oz
Kalorier: 99
Merk: Vær på vakt mot tunfisk i olje - mange oljer er vegetabilske oljer (høy i omega-6 i stedet for omega-3 EFA).

Tørket erter


25 g eller 0,9 oz
Kalorier: 72

Merk: Finn i bulkbinger - ofte med forskjellige krydder.

Popcorn


2 kopper
Kalorier: 62 (air-popped) eller 110 (oil-popped), ingen tilsatte krydder.
Merk: Unngå ferdigpakket popcorn (inneholder ofte transfett).

Baby gulrøtter


170g eller 6oz
Kalorier: 60
Merk: Praktisk - tilgjengelig forhåndsvasket og ferdigposet.

Selleri Hummus

40g eller 1,4 oz hummus
Kalorier: 108
Merk: Kjøp selleri forhåndsskåret og forhåndsvasket. Går bra med mange andre fall.

Cherrytomater

150g eller 1 kopp
Kalorier: 27

Merk: Sesong.

Fullkorns knekkebrød med cottage cheese

1 cracker eller knekkebrød pluss ~ 45g (1,5 oz) cottage cheese (lett)
Kalorier: 70

Merk: Velg fullkorns kjeks med minimal olje.

Bønnsalat

80 g eller 2,8 oz
Kalorier: 90

Frukt

Flott til snacks, men mange har en veldig kort sesong (bær, fersken, nektarin) og andre litt rotete til snacking på jobb (grapefrukt, appelsiner, melon).

Se noen gode fruktvalg.

Det handler ikke bare om kalorier

Noen snacks kan ha lite kalorier, men mangler andre viktige næringsstoffer.

Hva mer - noen snacks gjør ingenting for å tilfredsstille appetitten. Hva er poenget med å spare 20 kalorier bare for å være veldig sulten 15 minutter senere? Ingen salgsautomat vil være trygt fra deg ...

Ikke alle trenger å snappe

3 kvadratiske måltider daglig er bra for noen, men for andre er det snacks det er - uten litt forplanlegging, vil de fleste snacks ikke være de beste valgene.

Å snappe på de riktige valgene er en flott måte å opprettholde jevnt energinivå, håndtere sult og forhindre overstadig spising

Å bygge positive vaner

Snacking er vanedannende. Bytt ut valg av dårlig mat for gode, og turen til automaten blir snart historie.

MERKNAD: Alle elementene ble veid og målt nøye. Kalori mengder kom fra USDA næringsstoffdatabase eller fra etiketter. Fotografering fra Healthy Eater - brukt med tillatelse ..


Se videoen: DELICIOUS 20-minute meals vegan + healthy (August 2022).