We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bakgrunn
Get Ready-dietten er et online vekttapsprogram som ble utviklet av en styresertifisert lege. Skapere av planen hevder at du kan miste ti kilo de første fire ukene på kostholdet.
Kostholdet er basert på prinsippet om å "supercharge" stoffskiftet slik at hastigheten på kaloriforbrenning økes. Å spise små hyppige måltider og vekslende forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett i kostholdet bekjemper tendensen til nevrotransmittertoleranse. Dette antas å være en av grunnene til at metabolismen ofte reduserer kalorireduserte dietter.
Gjør deg klar diett grunnleggende
Get Ready-dietten følger SHED-prinsippet for vekttap, som sies å innlemme alle prinsippene for et perfekt kosthold.
S = bærekraftig
Kostholdet er enkelt å følge for å opprettholde din ideelle vekt fordi det ikke innebærer noen ferdigpakket mat eller rister.
S = mett
Du vil ikke føle deg sulten på dietten fordi du vil spise tilstrekkelige porsjoner med hyppige intervaller.
H = Sunt
Kostholdet er basert på oppdatert ernæringsinformasjon og vitenskapelig forskning.
E = Lett å følge
Krever ikke telling eller måling av porsjonsstørrelser.
D = Behovsansvar
Studier viser at ansvarlighet øker sjansene for suksess med vekttap.
Et av hovedelementene i programmet er datamaskingenerert måltidsplanlegger, som lar deg velge matvarene du liker fra en liste, og deretter lage en ukentlig måltidsplan. Måltidgeneratoren endrer stadig forholdet mellom karbohydrater, proteiner, fett og fiber og oppdateres hver søndag morgen.
Planene er basert på å spise fire lave glykemiske måltider om dagen med minst to timers mellomrom, og du har lov til å endre rekkefølgen på to av måltidene om ønskelig. En håndfull nøtter en eller to ganger om dagen tillates for snacks om ønskelig.
Til frokost kan du velge fra hvilken som helst mat fra følgende liste: alt kli, havregryn, fullkornsbrød, kanadisk bacon, soyamelk, frukt, koffeinfri kaffe eller te.
For alle måltider har du ikke lov til å frityrsteke mat, koke dem i mettet fett eller til å dekke dem med fettbelagte sauser. Anbefalte tilberedningsmetoder inkluderer grilling, broiling eller steking i Pam eller olivenolje. Urter og krydder anbefales for å øke smaken uten å tilsette fett.
Du kan ha så mange eggehviter du vil, men maksimalt en eggeplomme per porsjon. Sukker, kunstige søtstoffer, ketchup, salatdressinger og bearbeidet mat er ikke tillatt.
Juks med kostholdet er tillatt, og slankere anbefales at dette bør begrenses til noen ganger, men det gis ingen spesifikke retningslinjer for hvor ofte det er akseptabelt å bryte kostholdsplanen.
Anbefalte matvarer
Kyllingbryst, fisk, tofu- og soyaprodukter, egg, frukt, grønnsaker, fullkornsbrød, alt kli korn, havregryn, nøtter, sennep, soyasaus, olivenolje, eddik, lett majones.
Eksempel på diettplan
| Frokost Eggerøre hvite |
| Morgen Snack Fisk, havregryn, courgette, jordbær |
| Lunsj Tunfisk, brokkoli og grønne bønner |
| Ettermiddags snack Bananer og selleri |
| Middag Tyrkia rør om med blomkål |
Treningsanbefalinger
Trening oppmuntres og slankere blir fortalt at moderat trening faktisk er bedre for kroppen enn trening med høy intensitet.
Intervalltrening, som involverer vekslende høye og langsomme hastigheter med aerob aktivitet som sykling eller løping, anbefales fordi det forbrenner mer kalorier og innebærer mindre belastning i leddene.
Slankere anbefales også å gjøre lette vekter samtidig som aerob trening for å multitaske. Eksempler inkluderer å gjøre bicep-krøller mens du sykler på treningssykkel eller mens du går.
Kostnader og utgifter
Et 12-måneders abonnement er $ 49,95 per måned, men et begrenset tidstilbud er tilgjengelig for $ 19,95 i måneden. Etter den første måneden kan du når som helst avbryte medlemskapet ditt.
Pros
- Den datamaskingenererte måltidsplanen gjør kostholdet enkelt å følge.
- Eliminerer ikke hele matvaregrupper. Gir en sunn balanse av proteiner, fett og karbohydrater.
- Vekslende inntak av kalori og makronæringsstoffer kan bidra til å redusere den metabolske nedgangen, som ofte forekommer på kalorireduserte dietter.
- Oppfordrer til trening.
Ulemper
- Måltider er forvirrende uten veiledning for porsjonsstørrelser.
- Oppfordrer til inntak av frosne grønnsaker i stedet for ferske.
- Bare gir noen få oppskrifter.
- Måltidsprogram genererer ofte rare matkombinasjoner som fisk med havregryn og jordbær.
- Kosthold mangler smak og variasjon og kan fort bli slitsom å følge.
Konklusjoner
Get Ready-kostholdet ser ut til å være best egnet for slankekurer som foretrekker å ha en måltidsplan for dem. Dessverre mangler måltidsplanene veiledning angående porsjonskontroll, noe som kan begrense dieters sjanse for å lykkes når man følger måltidene.
Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Sist anmeldt: 25. januar 2018
Alt det ovennevnte er sant.
Jeg tror at du tar feil. Jeg er sikker. Jeg kan bevise det. Send meg en e-post på PM, så snakkes vi.
Forfatteren har en veldig hyggelig stavelse
Wonderful, very useful idea
I think this is a very good idea. I completely agree with you.
I propose to look for a site, with articles on the topic that interests you.
Absolutely, he's right
Now all became clear, many thanks for the information. You have very much helped me.