Gratis kostholds- og måltidsplaner

En serie måltidsplaner danner grunnlaget for et kaloristyrt kosthold. Disse eksemplene vil hjelpe deg å få tak i hvordan ditt daglige energiinntak vil se ut.

Beregn dine daglige kalorier for vedlikehold eller vekttap her.

Gjeldende kalorianbefalinger fra myndighetene er som følger:

• Kvinner (i alderen 19-30 år) - 2000
• Kvinner (i alderen 31-50) - 1800
• Menn (19-30 år) - 2400
• Menn (i alderen 31-50) - 2200

Disse beløpene er for vedlikehold av vekt (verken å miste eller gå opp i vekt), og antar liten eller ingen fysisk aktivitet. Når vi eldes, reduseres vår basale metabolisme, og muskelmassen gjør det også.

Etter antall kalorier

• 1000 kalori diett
• 1050-1000 kalori diett
• 1100 kalori diett Lavt fettstoff.
• 1200 kalori diett
  Måltid planer i 2 dager.
• 1200 kalori diett
  Basert på hele matvarer.
• 1200 kalori diett
  fra Mayo Clinic Plan
• 1350 kalori diett
  Lavt fett.
• 1400 kalori diett
  Måltid planer i 2 dager.
• 1450 kalori diett (høyere protein)
  Detaljerte måltidplaner for 4 dager med kaloriinnhold per måltid.
• 1500 kalori diett
  En moderat karbo med lavere fettmåltid for vekttap.
• 1500 kalori diett
  Høyt protein.
• 1600 kalori diett
  Måltid planer i 2 dager.
• 1600 kalori diett
  En prøve fra NHLBI.
• 1800 kalori diett

Som en veldig grunnleggende guide vil daglige kalorier under 1600 passe en mindre innrammet kvinne som ønsker å gå ned i vekt. 1600 kalorier og over vil passe menn.

Eksempel på måltidsplaner fra populære dietter

Disse måltidsplanene er et utvalg av ekstrakter fra en rekke populære dietter. For å få flere planer må du kjøpe boken.

• South Beach Diet måltidsplan
  Heldagsmeny for hver av de tre fasene.
• Jillian Michaels kostholdsplan
  Tilbyr besøkende en gratis vekttapplan og de første 7 dagene av programmet hennes er gratis.
• Personlighetstype Kosthold
  Måltidsplan for en dag
• Perricones 3-dagers ernæringsløft
  3 dager med måltidsplaner
• Måltidsplan for barn og tenåringer
  Eksempel på måltidsplan fra SlimKids-programmet.
• Slank Rask
  Hvordan ser en dag på Slim Fast-programmet ut?
• Å spise for livet / Body For Life
  En prøve på 1700 kalori fra dette vellykkede programmet.
• Sonoma kosthold
  Et utvalg av mulige måltidskombinasjoner.
• Mayo Clinic Plan
  En 1200 kalori plan basert på Mayo Clinic matpyramiden.
• Diett med lite fett
  En hel dags meny for kosthold med lite fett.
• Kål suppe diett
  7-dagers måltid planer for kålsuppe diett (anbefales ikke).
• 3 dagers kosthold

Kalorikontrollerte dietter passer ikke for alle. Hvis du er noen som er utsatt for å besette mat, kan måling av kalorier til slutt føre til mer skade enn godt.

• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Fleksible vs. stive slankestrategier: forhold til uheldige atferdsresultater. Matlyst, 32 (3), 295-305. link
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Den aldersrelaterte nedgangen i energiforbruk til hvile hos mennesker skyldes tap av fettfri masse og endringer i dets metabolske aktive komponenter. Journal of nutrition, 133(7), 2356-2362. link
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier av lite karbohydrat kontra lite fett / kalorifatt diett i håndteringen av overvekt og dens komorbiditeter. Overvekt anmeldelser, 10(1), 36-50. link