Informasjon

Gratis kostholds- og måltidsplaner

Gratis kostholds- og måltidsplaner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gratis kostholds- og måltidsplaner

En serie måltidsplaner danner grunnlaget for et kaloristyrt kosthold. Disse eksemplene vil hjelpe deg å få tak i hvordan ditt daglige energiinntak vil se ut.

Beregn dine daglige kalorier for vedlikehold eller vekttap her.

Gjeldende kalorianbefalinger fra myndighetene er som følger:

  • Kvinner (i alderen 19-30 år) - 2000
  • Kvinner (i alderen 31-50) - 1800
  • Menn (19-30 år) - 2400
  • Menn (i alderen 31-50) - 2200

Disse beløpene er for vedlikehold av vekt (verken å miste eller gå opp i vekt), og antar liten eller ingen fysisk aktivitet. Når vi eldes, reduseres vår basale metabolisme, og muskelmassen gjør det også.

Etter antall kalorier

  • 1000 kalori diett
  • 1050-1000 kalori diett
  • 1100 kalori diett Lavt fettstoff.
  • 1200 kalori diett
    Måltid planer i 2 dager.
  • 1200 kalori diett
    Basert på hele matvarer.
  • 1200 kalori diett
    fra Mayo Clinic Plan
  • 1350 kalori diett
    Lavt fett.
  • 1400 kalori diett
    Måltid planer i 2 dager.
  • 1450 kalori diett (høyere protein)
    Detaljerte måltidplaner for 4 dager med kaloriinnhold per måltid.
  • 1500 kalori diett
    En moderat karbo med lavere fettmåltid for vekttap.
  • 1500 kalori diett
    Høyt protein.
  • 1600 kalori diett
    Måltid planer i 2 dager.
  • 1600 kalori diett
    En prøve fra NHLBI.
  • 1800 kalori diett

Som en veldig grunnleggende guide vil daglige kalorier under 1600 passe en mindre innrammet kvinne som ønsker å gå ned i vekt. 1600 kalorier og over vil passe menn.

Eksempel på måltidsplaner fra populære dietter

Disse måltidsplanene er et utvalg av ekstrakter fra en rekke populære dietter. For å få flere planer må du kjøpe boken.

  • South Beach Diet måltidsplan
    Heldagsmeny for hver av de tre fasene.
  • Jillian Michaels kostholdsplan
    Tilbyr besøkende en gratis vekttapplan og de første 7 dagene av programmet hennes er gratis.
  • Personlighetstype Kosthold
    Måltidsplan for en dag
  • Perricones 3-dagers ernæringsløft
    3 dager med måltidsplaner
  • Måltidsplan for barn og tenåringer
    Eksempel på måltidsplan fra SlimKids-programmet.
  • Slank Rask
    Hvordan ser en dag på Slim Fast-programmet ut?
  • Å spise for livet / Body For Life
    En prøve på 1700 kalori fra dette vellykkede programmet.
  • Sonoma kosthold
    Et utvalg av mulige måltidskombinasjoner.
  • Mayo Clinic Plan
    En 1200 kalori plan basert på Mayo Clinic matpyramiden.
  • Diett med lite fett
    En hel dags meny for kosthold med lite fett.
  • Kål suppe diett
    7-dagers måltid planer for kålsuppe diett (anbefales ikke).
  • 3 dagers kosthold

Kalorikontrollerte dietter passer ikke for alle. Hvis du er noen som er utsatt for å besette mat, kan måling av kalorier til slutt føre til mer skade enn godt.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Fleksible vs. stive slankestrategier: forhold til uheldige atferdsresultater. Matlyst, 32 (3), 295-305. link
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Den aldersrelaterte nedgangen i energiforbruk til hvile hos mennesker skyldes tap av fettfri masse og endringer i dets metabolske aktive komponenter. Journal of nutrition, 133(7), 2356-2362. link
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier av lite karbohydrat kontra lite fett / kalorifatt diett i håndteringen av overvekt og dens komorbiditeter. Overvekt anmeldelser, 10(1), 36-50. link


Se videoen: CARNIVORE DIET Budget Grocery Haul TIPS TO SAVE! (Kan 2022).