Informasjon

Smakpunktdiett

Smakpunktdiett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bakgrunn

Dr. David Katz, direktør for Yale-forebyggingssenteret, opprettet The Flavor Point Diet. Det er basert på medisinsk og atferdsmessig forskning som antyder at begrensning av forskjellige smaker i et måltid reduserer tendensen til overspising.

Det er antatt at hver type mat stimulerer forskjellige appetitt sentre i hjernen. Når et spesifikt appetitt sentrum er stimulert, vil det forbli aktivt til det tilfredsstillende punktet for den spesielle smaken er nådd. På denne måten kan for mye matvariant føre til overspising fordi det er mange appetitt sentre som krever å være fornøyd samtidig.

Erfaring har vist at dieters når tilfredshetspunktet tidligere når måltider er mindre kompliserte. Ved å benytte konseptet enkle måltider med en enkelt matvaregruppe, lover Flavor Point-dietten at slankekurer vil kunne miste 9-16 pund på 6 uker.

Grunnleggende om smak av diett

Det er tre faser i smaken av diett:

Fase 1

Denne fasen følges de første fire ukene. Det er designet for å redusere cravings forårsaket av over stimulerte appetitt sentre i hjernen ved å bruke et spesifikt smakstema hver dag. Eksempler på smakstemaer inkluderer sitron, tyttebær, fersken, timian og mynte. Ved å kombinere og begrense mat basert på smakene deres, er det mulig å lure sentrene i hjernen som regulerer appetitten.

Fase 2

Denne fasen følges i uke 5 og 6 og gir mulighet for et økt utvalg av smaker med færre regler. Fase 2 innebærer et smakstema for hvert måltid i stedet for for hele dagen. Slankere anbefales å huske å ikke kombinere søte og salte smaker i det ene måltidet.

Fase 3

Dette er vedlikeholdsfasen av kostholdet der slankekurer kan utforme sine egne måltider basert på de grunnleggende prinsippene i planen.

For slankere som ønsker å maksimere vekttap, har måltidsplanene et ‘vekttapekspress’ alternativ som gir mulighet for reduksjon av kalorier ved å spise mindre ved hvert måltid og hoppe over dessert.

Anbefalte matvarer

Ferske og hele matvarer anbefales, og kostholdere anbefales at kommersiell mat har skjulte smaker som i overkant kan stimulere appetitten og føre til overspising. Disse matvarene bør unngås fullstendig.

Koster anbefales også å alltid starte middagen med en grønn salat og å ha en varm drikke etter lunsj og middag for å fremme følelsen av fylde.

Eksempel på diettplan

Frokost

Cranberry yoghurt smoothie

Lunsj

Tranebær nøttesalat med vinaigrette

Ettermiddagssnack

Tranebær eple muffins

Middag

Stek kalkunbryst
Tranebærsaus
Ovnsbakte potetkiler
Grønn salat

Kveldssnack

Tranebær-milkshake

Treningsanbefalinger

En halv times trening anbefales daglig med en kombinasjon av aerobic og muskel toning trening.

Disse øvelsene kan brukes med Flavor Point Diet.

Kostnader og utgifter

Flavor Point Diet koster 24,95 dollar.

Pros

  • Inkluderer et bredt utvalg av sunne matvarer.
  • Enkel å forstå og lett å følge.
  • Gir seks ukers måltidsplaner og oppskrifter.
  • Krever ikke at dieters skal eliminere favorittmatene sine.
  • Konsepter støttes av vitenskapelig forskning.

Ulemper

  • Krever en god del tid brukt på matlaging og matlaging.
  • Anbefaler noen matvarer som kanskje ikke er enkle å få tak i.
  • Den seks ukers planen er ganske stiv.
  • Vanskelig å spise ute.
  • Lover raskt vekttap som kanskje ikke reflekterer virkelige resultater eller langtidseffekter.

Konklusjoner

De innledende fasene av planen er svært restriktive med hensyn til valg av mat, men etter hvert som dieters går fremover og deres appetitt sentre er regulert, blir planen mye mer fleksibel. Selv om kostholdere har et begrenset utvalg av matvalg hver dag, roteres dagene slik at det totale kostholdsmønsteret er balansert og inkluderer et bredt utvalg av matvarer.

De grunnleggende prinsippene for kostholdet er enkle, slik at slankekurer kan lage sin egen tilnærming uten streng overholdelse av måltidsplanene når de generelle konseptene er forstått og absorbert.

Mange av fordelene med dette kostholdet kan komme fra retningslinjene som råder fullstendig eliminering av bearbeidede matvarer, men ettersom kostholdere lærer å sette pris på enkelheten i smakene til ferske og sunne matvarer, vil det være en naturlig tendens til å velge mer helsefremmende og vektregulerende kostholdsmønster.

Denne kostholdsstruktureringen vil sannsynligvis gi langsiktige resultater for de som effektivt kan bruke denne tilnærmingen i sammenheng med deres daglige livsstil.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 25. januar 2018