Informasjon

Treningsplan 3 Vekttrening

Treningsplan 3 Vekttrening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et vekttreningsprogram er en integrert del av ethvert fettnedgangsprogram. Det er for både kvinner og menn - og det får deg ikke til å vokse store muskler !! (du må konsumere betydelige mengder kalorier for det - les mer om dette i Vekttrening for fettnedgang).

Den viktigste komponenten for å forbrenne kalorier, er å øke metabolismen - hastigheten som kroppen forbrenner energi på. Gode ​​vekter eller motstandstreningsprogram øker ikke bare stoffskiftet, men økningen i selve muskelmuskelen krever også flere kalorier for å opprettholde!

Designe et program

Hvis mulig, få en trener til å designe et program for deg - noe som passer dine mål, din kroppstype og timeplanen din.

Det er mye informasjon der ute, som teknikk, treningstyper (det er hundrevis), hvor ofte du skal trene, hvor lenge du skal trene osv. Det er et enormt fag, og å få det beste ut av treningstid, må du lære om vekttrening, eller ha et program laget for deg.

Nybegynnerprogram

Tren 3 ganger per uke, med en hviledag i mellom (for eksempel mandag, onsdag, fredag).

Utfør 10 minutters oppvarming med kardioutstyr (for eksempel en romaskin).

Utfør 1 til 2 sett med følgende øvelser:

BRYST

  • Dumbbell Bench Press (1 × 12 repetisjoner)
  • Hantel fluer (1 × 12)

TILBAKE

  • Bred grep (lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Sittende rader (1 × 12)

triceps

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Stående hantelkrøller (1 × 12)

LEGS

  • Benpress (1 × 15)
  • Benforlengelse (1 × 15)
  • Benkrølling (1 × 15)

Se også

Circuit Training Program - Et eksempelprogram som bruker kardio og vekter i en krets.
Avansert fett tap trening - En prøve trening (ikke for nybegynnere) for å oppnå maksimalt fett tap mens du opprettholder eller til og med vokser muskler.

Ordliste

Trene - Hva du gjør hver gang du besøker treningsstudioet. Inkluderer kondisjonstrening, strekk og vekttrening.

reps - Kort for repetisjoner. Antall ganger du løfter vekten. Selvfølgelig, jo tyngre vekt, jo mindre representanter vil du kunne gjøre. Når du gjør en reps, er det viktig å konsentrere seg om god sakte teknikk. Du vil ofte se folk svinge rundt vilt ... dette er ikke måten å løfte vekter på.

Eksempel: (1 × 12) betyr 1 sett med 12 repetisjoner

Sett - En gruppe repetisjoner.

Hviletid - Tiden du hviler mellom settene. Dette er ofte rundt 1 minutt-merket.


Se videoen: 3 Grunner Til At Du Ikke Bygger Muskler og Blir Sterkere (August 2022).