Informasjon

Energiboosting og kostholdsdiett

Energiboosting og kostholdsdiett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forebyggingens 3-2-1 vekttapplan: Spis favorittmatene dine for å kutte cravings, forbedre energien og gå ned i vekt er skrevet av New York Times bestselgende forfatter, Joy Bauer.

I dette programmet viser Bauer hvordan du kan øke energi, redusere sug og miste vekt mens du fortsatt spiser favorittmatene dine. Bauer sier at ved å følge dette programmet kan du miste opp til seks kilo i løpet av den første uken og to pund hver uke deretter.

Basistikk om energiøkning og matlyst

Koster blir introdusert for spisestilen 3-2-1 der du øker energien din og reduserer mattrangelen ved å spise 3 måltider, 2 snacks og 1 valgfri godbit hver dag. Du vil ta sikte på et kaloriinntak på 1200, 1500 eller 1800 kalorier om dagen, avhengig av en rekke faktorer som alder, kjønn og hvor mye vekt du vil miste.

Det er tre faser i dette energiforbedrende kostholdsprogrammet. Fase 1 innebærer en reduksjon i inntaket av karbohydrater og begrenser matvarer som brød, pasta, poteter og ris. Denne fasen varer i en uke.

Fase 2 følges deretter til du når målvekten og fase 3 er vedlikeholdsfasen.

I tillegg til 3-2-1 Å spise vil du også følge et mønster på 3-2-1 Tenkning som involverer positiv atferd. Visse oppførsler blir utført 3 ganger om dagen - for eksempel å drikke urtete etter hvert måltid - 2 ganger om dagen (før lunsj og middag) og 1 gang om dagen (på slutten av dagen).

Anbefalt craving redusere matvarer

Frukt, grønnsaker, fullkornsbrød, kornfiber med høye fiber, rosiner, solsikkefrø, nøtter, hvetegrim, kesam, yoghurt med lite fett, egg, kyllingbryst, kalkunbacon, stekt storfekjøtt, røkt laks, kamskjell, reker, tunfisk, kikerter , svarte bønner, endamame, sennep, mayo med lite fett, salatdressing med lite fett, mørk sjokolade, iste, rødvin.

Eksempel på energibestemmende måltidplan

Frokost

½ cantaloupe
½ kopp lite fett cottage cheese
1 ts hvetespirer
1 kopp kaffe

Morgen Snack

2 riskaker
1 ss peanøttsmør

Lunsj

Åpen ansikt kalkun Reuben-sandwich
Usøtet iste

Ettermiddagssnack

Jordbæryoghurt med lite fett

Middag

Fiskekebab
½ kopp dampet brun eller vill ris

Kveldssnack

1 gram mørk sjokolade

Treningsanbefalinger

3-2-1 Fitness-systemet er designet for å forbrenne fett og øke energien, samtidig som det hjelper deg å holde deg motivert. Du vil utføre kondisjonskretser som består av 3 minutter med cardio, 2 minutter styrkeøvelser og 1 minutt mageøvelser, som gjentas, i totalt cirka 30 minutter hver dag.

Kostnader og utgifter

Forebyggingens 3-2-1 vekttapplan: Spis favorittmatene dine for å kutte cravings, forbedre energien og gå ned i vekt på 18,95 dollar.

Pros

  • Enkelt og lett å følge.
  • Koster kan spise sin favorittmat hver dag for å redusere sug.
  • Treningsprogrammet er kort og motiverende.
  • Inkluderer energibestemmende menyplaner, oppskrifter og en handleliste.

Ulemper

  • Den første uken av programmet er ganske begrensende.
  • Krever kaloritelling.
  • Vil innebære ekstra tid som skal tilbringes i planlegging og tilberedning av måltider.
  • Kan være vanskelig å spise ute og holde seg til programmet.

Reduserer matlysten

Prevens 3-2-1 vekttap plan er en enkel vekttap plan som fokuserer på å øke energien og redusere mattrang. Det er basert på å begrense kaloriinntaket kombinert med vekt på positiv livsstil og atferdsjusteringer. Det vil appellere til dieters som foretrekker å følge en strukturert plan og lett blir lei med trening.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 10. januar 2017


Se videoen: The brain-changing benefits of exercise. Wendy Suzuki (Kan 2022).