Informasjon

Fordøyelseskost

Fordøyelseskost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Digest Diet er et 21-dagers vekttapsprogram laget av Liz Vaccariello, sjefredaktør for Reader's Digest.

Denne planen fokuserer på sunne, naturlige matvarer som er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å frigjøre kroppsfett.

Noen matvarer har muligheten til å frigjøre fett fra fettceller, mens andre matvarer hjelper kroppen med å forbrenne fettet når det er frigitt.

Disse matvarene er grunnlaget for The Digets Diet.

Grunnleggende om fordøyelseskost

Fettfrigjørende matvarer

Digest-dietten legger vekt på fettfrigjørende matvarer som kan forbedre din vekttapinnsats på en måte som er enkel og deilig. Det er 13 fettutløsere, som inkluderer næringsstoffer som:

  • Vitamin C
  • Kalsium
  • Protein
  • Enumettet fett
  • Fiber

Du kan øke hastigheten på fettforbrenning ved å spise mat med høyt innhold av disse næringsstoffene ved hvert måltid. Eksempler på fettfrigjørende matvarer inkluderer:

  • Frisk frukt og grønnsaker
  • Meieriprodukter
  • belgfrukter
  • quinoa
  • Kokosolje
  • Honning
  • Usøtet kakao
  • Eple cider eddik

21-dagers frigjøringsplan

Spiseplanen består av tre stadier, som alle fremhever fettfrigjørende matvarer. Men kalori- og makronæringsstoffforholdene skifter i hver fase for å maksimere resultatene.

Rask utgivelse: dagene 1-4

Dette er en fire dager lang jump-start som hjelper deg å raskt og trygt frigjøre overflødig fett. Hver dag bruker du to smoothies som inneholder ingredienser som fersk frukt, yoghurt uten fett og sunt fett. Du vil også ha suppe til ett måltid og en knasende snack.

Fade Away: Dagene 5-14

I den andre fasen av The Digest Diet fortsetter du å riste til frokost hver dag. For de andre måltidene vil du konsumere mer magre proteiner og mikronæringsrike rike greener som spinat, grønnkål og brønnkarse. Disse matvarene gir kroppen din drivstoffet den trenger for å bygge muskler og frigjøre fett.

Du vil også redusere inntaket av karbohydrater for å øke fett tapresultatene. Du kan imidlertid glede deg over et glass rødvin med middag om du vil.

Fullfør sterk: dagene 15-21

Den siste uken av planen viser deg hvordan du kan nyte et balansert kosthold med kosthold for langvarig vektstyring. Hvis du fortsatt har mer vekt å miste, kan du holde deg i denne fasen så lenge du vil. Alternativt har du muligheten til å sykle tilbake gjennom alle tre fasene til du når målet ditt.

Denne siste fasen lærer deg en måte å spise for vedlikehold og består av en sunn balanse av karbohydrater, protein og fett.

Matvarer for fett tap

Tyrkia, reker, kyllingbryst, biff, laks, egg, bananer, eple, jordbær, røde druer, avokado, spinat, selleri, brokkoli, blomkål, asparges, nonfat yoghurt, fettfri melk, fettfri ost, kokosmelk, linfrømåltid, naturlig peanøttsmør, tahini, quinoa, fullkornsbrød, havregryn, honning, kakao, olivenolje, rødvin.

One Day Meal Plan

Frokost

Fade Away Shake

Morgen Snack

1 miniost
20 pistasjnøtter
3 selleri stilker

Lunsj

Tyrkia og Cheddar-samlingen

Ettermiddagssnack

2 ts naturlig peanøttsmør
2 fullkorns kjeks
½ kopp fettfri melk

Middag

6 gram grillet reke
Edamame Mos med parmesan
2 kopper baby-spinat
1 ss Digest Diet Vinaigrette
4 unse glass rødvin

Dessert

Håndfull røde druer

Styrketrening anbefales

Digest-dietten forklarer at trening alene ikke er veldig effektivt for vekttap med mindre det kombineres med en sunn spiseplan. I tillegg kan aerob trening faktisk øke appetitten og få deg til å konsumere flere kalorier.

Boken inneholder den 12 minutter lange “Fat Release Workout”, som kombinerer styrke- og høyintensiv intervalltrening. Disse typer øvelser vil hjelpe deg effektivt å forbrenne fett og bygge mager muskel.

Kostnader og utgifter

The Digest Diet: De beste matvarene for rask, varig vekttap koster 24,99 dollar.

Klikk her for å kjøpe The Digest Diet til en rabattert pris.

Pros

  • De fleste slankere vil oppleve raskt vekttap i begynnelsesfasene av programmet.
  • Anbefalinger for mat er basert på vitenskapelig forskning.
  • Påvist å være effektiv i en rettssak med tolv menn og kvinner.
  • Treningsøkter er korte og effektive og kan utføres hjemme.
  • Inkluderer en 21-dagers måltidsplan med oppskrifter.
  • Lærer sunn spiseatferd for langsiktig vektstyring.

Ulemper

  • Kosthold er veldig restriktivt i første fase.
  • Kalorier kan være for lave for fysisk aktive slankere, spesielt i begynnelsen.
  • Forskning angående vekttap fordeler ved å konsumere høye mengder meieri har blitt bestridt av noen helseeksperter.
  • Ikke egnet for personer med intoleranse for meieriprodukter.
  • Inkluderer ikke en vegetarisk meny.

Lavt kaloriinnhold med næringsrik mat

Digest-dietten fokuserer på mat som er rik på spesifikke næringsstoffer som har blitt assosiert med fordelene ved vekttap. De fleste slankere vil sannsynligvis gå ned i vekt ganske raskt i løpet av de første to ukene. Dette vil imidlertid først og fremst skyldes det svært lave kaloriinntaket i de innledende fasene av kostholdet.

Likevel tilbyr dette programmet verdifull informasjon om hvordan du spiser som en sunn livsstil tilnærming til langsiktig vektstyring.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 18. januar 2018


Se videoen: Tor Lea, Tarmhelse og ernæring (August 2022).