Informasjon

CR-måte: Kaloribegrensning for lang levetid

CR-måte: Kaloribegrensning for lang levetid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bakgrunn

CR-måten: Å bruke hemmelighetene om kaloribegrensning for et lengre, sunnere liv er skrevet av Paul McGlothin og Meredith Averill som har praktisert kaloriinnskrenkning i over femten år og er lederne for kaloribegrensningsforeningen.

Det er basert på det vitenskapelig støttede konseptet at ved å begrense kaloriinntaket mens vi opprettholder optimal ernæring, kan vi forlenge levetiden og unngå sykdommer som ofte er assosiert med aldring som kreft, hjertesykdommer og diabetes.

Grunnleggende om kalori begrensning kosthold

Det generelle konseptet med denne kostholdstilnærmingen er å redusere kaloriinntaket med omtrent 20% av dine normale behov. Forfatterne sier at dette vil øke levetiden så vel som føre til forbedrede helseutfall.

For å gjøre dette lettere vil du konsentrere deg om mat som er rik på fiber og har en lav glykemisk indeks som grønne grønnsaker, fullkorn og frukt. Disse matvarene har et høyt volum og næringstetthet i forhold til kaloriene deres, slik at de hjelper deg med å føle deg fornøyd lettere.

Forfatterne understreker at kaloribegrensning ikke er det samme som halvsult fordi den konsentrerer seg om å gi kroppen de næringsstoffene den trenger. Målet er å gi kroppen næring så nært som mulig ved hjelp av mat som er deilig, mens semi-sult derimot innebærer berøvelse.

Mens de fleste andre bøker om levetidsdietter ofte er svært vitenskapelige eller tekniske, er dette en praktisk guide som vil skissere et tydelig program du kan følge. CR Way inneholder en måltidsplan samt et utvalg av næringsinnhold tette oppskrifter.

Anbefalte matvarer

Laks, linser, bønner, kål, brokkoli, krager, spinat, søtpoteter, blåbær, jordbær, valnøtter, olivenolje, quinoa, spiret brød.

Eksempel på diettplan

Tease Meal

Paprika og løk erter

Frokost

Mung bønner med olivenolje og sitronsaft
Hvetebærblanding
Sitron-ingefær søtpoteter

Lunsj

Curried limabønner
Potluck grønnsaksuppe
Spiret kornbrød
Kohrabi og spinat
Valnøtter

Middag

Soppsuppe
Spiret kornbrød
Sitron ingefær søtpoteter
Valnøtter

Treningsanbefalinger

Dette kalorirestriksjonskostholdet fremmer regelmessig, moderat aerob trening for fordelene for hjertehelsen. Muskelforsterkende og vektbærende øvelser bør også utføres minst to ganger i uken for å redusere risikoen for osteoporose.

Intens trening frarådes fordi dette kan kombineres med kaloriinnskrenkning ekstra belastning på immunsystemet.

Kostnader og utgifter

CR-måten: Å bruke hemmelighetene bak kaloribegrensning for et lengre, sunnere liv, koster 15,99 dollar.

Pros

  • Oppfordrer til inntak av et bredt utvalg av sunne matvarer.
  • Kan øke levetiden og redusere risikoen for sykdommer forbundet med aldring.
  • Kan hjelpe med håndtering av høyt blodtrykk, hjertesykdommer og diabetes.
  • De fleste slankere vil lett gå ned i vekt når kaloriene blir kontinuerlig redusert.
  • Inkluderer en måltidsplan og oppskrifter.
  • Tilbyr forskjellige alternativer avhengig av personlige preferanser for hvor strengt du ønsker å følge kostholdet.

Ulemper

  • Krever overvåking av kaloriinntak.
  • Ikke egnet for dieters med en historie med spiseforstyrrelser.
  • Ikke egnet under graviditet eller for tenåringer.
  • De fleste slankere vil oppleve en viss grad av sult.
  • Vil være vanskelig å spise ute og i sosiale situasjoner.
  • Noen slankere kan miste for mye vekt.
  • Noen slankere har rapportert vedvarende utmattelse og forkjølelse når kaloriene er begrenset.
  • Kan øke risikoen for osteoporose.

Konklusjoner

CR Way vil appellere til lesere som er interessert i å lære mer om hvordan man kan forbedre levetiden ved å gjøre kostholdsreguleringer. Denne boken kan bidra til å svare på vanlige spørsmål og bekymringer rundt kaloribegrensning og gir klare retningslinjer som vil hjelpe deg å følge dette programmet som en langsiktig livsstil.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sist anmeldt: 10. januar 2017


Se videoen: Keto Diet vs Vegan Diet - Which Is Better? (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Shreyas

    Yah!

  2. Endre

    Du tar feil. Jeg er sikker. La oss prøve å diskutere dette.

  3. Chipahua

    Etter min mening tar du feil. Jeg er sikker. La oss diskutere. Send meg en e -post på PM.

  4. Fassed

    The lesson of the lesson is not easier.



Skrive en melding