Kok deg selv tynn kokebok

Kok deg selv tynn er en oppskriftsbok basert på den populære TV-serien med samme navn.

Skaperne av kokeboken sier at den gir dieters ferdigheter og selvtillit de trenger for å gi sine favoritt overbærende måltider en sunn makeover ved å kutte kaloriene uten at det går ut over smaken.

Den overordnede filosofien er å endre kostholdet ditt, i stedet for å gå på diett, og gjøre noen få små endringer som vil gi en varig forskjell.

Cook Yourself Thin sier at kokeboken deres er en guide for å hjelpe deg med å slutte å sulte og begynne å elske mat fordi det er mulig å kose seg og likevel gå ned i vekt.

Kok deg selv grunnleggende tynne kosthold

I begynnelsen av kokeboken er det en quiz som hjelper deg å finne frem Eater ID-en din.

Etter å ha svart på en serie spørsmål vil du bli kategorisert som en….

• On-The-Run Eater
• Sukkerfiend
• Yo-Yo Dieter
• Comfort Food Craver

Hver kategori av dieters har oppskriftsforslag som hjelper deg med å redusere kaloriinntaket ved å jobbe innenfor deres preferanser.

For eksempel en On-The-Run Eater som kan ha en blåbærmuffins og en stor latte fra Starbucks til frokost, kan spare 450 kalorier ved å bytte den for to skiver fullkornsbrød med smør og gelé og kaffe med en skvett melk.

Kokeboken inneholder også noen eksempler på ‘smarte kaloribytteavtaler’ for de anledninger man ikke har tid til å beregne kaloriinntaket. I stedet for å spise en pose potetgull, som har 240 kalorier, oppfordres du til å snacks på to riskaker med myk ost med lite fett, som bare har 40 kalorier.

Hoveddelen av Cook Yourself Thin Cookbook tilbyr 80 oppskrifter på frokost, hovedmåltider og desserter, inkludert mange alternativer med lavere kaloriinnhold for populære avslapping som Egg Benedict, smørbrød, burgere, pizza, pasta, frites, informasjonskapsler og kake.

Anbefalte matvarer

Frukt, grønnsaker, egg, reker, kylling, kalkun, storfekjøtt, lam, tunfisk, ansjos, bacon, ost, pasta, poteter, muffins, granola, havregryn, fullkornsbrød, solsikkefrø, skummet melk, kostholdsbrød, urter og krydder .

Eksempel på diettplan

Treningsanbefalinger

Cook Yourself Thin inkluderer ikke retningslinjer for trening.

Kostnader og utgifter

Kok deg selv tynn: magre måltider du kan lage i løpet av få minutter til 19,99 dollar.

Pros

• Gir kostholdere alternativer med redusert kalori for deres favorittmat.
• Oppfordrer til sunn matlaging.
• Oppskrifter er enkle og basert på vanlige dagligvarer.
• Quiz hjelper dieters med å øke bevisstheten om deres spiseatferd.
• Inkluderer en rask guide til å identifisere mat med lite kaloriinnhold.
• Gir informasjon om valg av lavere kalori for alkoholholdige drikker.

Ulemper

• Vil ikke appellere til dieters som ikke liker matlaging.
• Inkluderer ikke kosthold eller måltidsplan.
• Gir ikke ernæringsinformasjon for oppskriftene bortsett fra kaloriinnhold.
• Noen av oppskriftene inneholder usunne ingredienser og inneholder relativt mange kalorier.
• Oppfordrer til inntak av kostholdsbrus.
• Oppfordrer ikke til trening.
• Avviker ikke sterkt fra mange andre kokebøker med lite fett.

Små endringer gjør en forskjell

Cook Yourself Thin er en oppskriftsbok som inneholder reduserte kalorialternativer for populære overbærende måltider, uten at det går ut over smaken, noe som er vanlig i noen andre kostholdsbøker.

Dessverre er noen av oppskriftene i Cook Yourself Thin relativt kalorifattige og inneholder ingredienser som sukker, bacon og kremost, som ikke bidrar til en sunn plan for vekttap.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

referanser:
• Singh, R. (2015). Betydelig forbedring av overvektige, mannlige, grad tre, med næringstett lavt kaloriinnhold, moderat til høyt proteininnhold. Adv Obes Weight Manag Control, 2 (2), 00013. studielink
• Piernas, C., Mendez, M. A., Ng, S. W., Gordon-Larsen, P., Popkin, B. M. (2014). Drikker med lavt kaloriinnhold og kaloriinnhold: kostholdskvalitet, matinntak og kjøpsmønstre hos amerikanske husholdningskonsumenter. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 99 (3), 567-577. studielink

Sist anmeldt: 10. januar 2017

Se videoen: Italiensk pizza ala FCC! (Juli 2022).