Informasjon

Juks for å miste kostholdet

Juks for å miste kostholdet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juks for å miste kostholdet

Cheat To Lose er en diett som er beskrevet i en bok av Joel Marion.

Cheat To Lose-tilnærmingen kommer dypere inn i tidligere kostholdsprinsipper for aerobic og styrketrening og små og hyppige måltider med høyt protein.

Hva er juksen til å miste kostholdet?

Juks å miste tar sikte på å manipulere nivået av hormonet leptin - dette faller naturlig når kaloriinntaket synker som det skjer i de fleste kostholdsregimer, og begrenser dermed tendensen for at kroppen fortsetter å forbrenne fett, så vekttap bremser eller stopper.

Marions mål er å øke leptinnivået, og siden Leptintilskudd ikke er tilgjengelige, hevder han at en øke av kaloriinntak øker leptin og ‘triks’ kroppen til å gjenoppta vekttap - antyder faktisk at en enkelt dag med overfôring eller ‘juks’ gjenoppretter leptinnivået og gjenopptakelsen av vekttapaktiviteten.

Dette er den 'juksedagen', når du kan konsumere mat "du ønsker uten å føle deg skyldig" - eller slik sier boken.

De to hovedfasene som er foreslått er:

Grunnfasen

En uke med redusert karbohydrater, en uke med lite glykemisk belastning karbohydrater, en uke med høyere glykemisk belastning, og deretter en "juksedag" - som vist i boken:

søndagmandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
Uke 1LavkarboLavkarboLavkarboLavkarboLavkarboLavkarboLavkarbo
Uke 2 Lav GI / GLLav GI / GLLav GI / GLLav GI / GLLav GI / GLLav GI / GLLav GI / GL
Uke 3 Høyere GI / GLHøyere GI / GLHøyere GI / GLHøyere GI / GLHøyere GI / GLHøyere GI / GLJuksedag

Kjernefasen

Hver uke begynner med to lavkarbo-dager, etterfulgt av en økende glykemisk belastning på hver av 4 dager, og avsluttes med en ‘juksedag’. Tanken er å manipulere leptinnivåer for å maksimere fett tap.

søndagmandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
LavkarboLavkarboLav GI / GLLav GI / GLHøyere GI / GLHøyere GI / GLJuksedag

Daglig trening anbefales, inkludert foreslått styrke- eller motstandstrening, og boka inneholder ideer og tips, mange medisinske referanser, foreslåtte måltider og oppskrifter. Noe tilskudd anbefales av forfatteren.

Disse øvelsene kan brukes sammen med Cheat to Lose Diet.

Eksempel på måltidsplaner for juks til å miste kostholdet (oppskrifter i boken)

Priming Phase Menu

Dag 1: Lavkarbo

Frokost
Afrikansk Bobotie
Snack - Sjokolade Peanut Butter Protein Smoothie

Lunsj
Grillet tunfisksalat
Urtete

Matbit
Fruktjuice søtet yoghurt
Snack - Skivet fersk skinke, blandede nøtter

Middag
Grillet laks, blandet greener

Dag 2: Lavkarbo

Frokost
Tomat-basilikum omelett
Snack - 2 hardkokte egg, selleri

Lunsj
Bunless 95% mager cheeseburger, brokkoli

Snack - lavkarbo vanilje-protein shake, 1 gram Cheddar ost

Middag
Insalata Mista med sitron-hvitløk kylling

Dag 8: Lav GI / GLFrokost

Rå havregryn med tørket frukt
Snack - Berry Blast Protein Smoothie Lunsj
Mark kalkun og linsesuppe, navlen oransje
Snack - Strawberry Parfait

Middag
Asparges-fylt kylling

Dag 9: Lav GI / GL

Frokost
Skinke og eggehvite omelett (1 til 2 hele egg, pluss ekstra hvite), havregryn (vanlig valset havre) toppet med malt linfrø og jordbær
Snack - Protein Energy Bar

Lunsj
Balsamic kylling med kikertpuré
Snack - Chocolate Peanut Butter Protein cookies

Middag
Grillet lam og couscous salat

Dag 15: Høyere GI / GLFrokost
Apple-gulrot muffins (kapittel 13)
Matbit
Peach Cobbler Parfait (kapittel 17)
Lunsj
Kyllingnudelsuppe
Matbit
Metabolic Drive Protein Energy Bar
Middag
Panert kylling med ris (kapittel 15), spinat

Dag 16: Høyere GI / GL

Frokost
Lumberjacks Breakfast (kapittel 13)

Andre oppskrifter med høyt protein finner du her.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    sitater:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Rekombinant leptin for vekttap hos overvektige og magre voksne: en randomisert, kontrollert, dose-opptrappingsstudie. Jama, 282 (16), 1568-1575. link
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Forholdet mellom plasma leptin og plasmainsulin og fettstoffer hos normal vekt og overvektige kvinner: effekter av fettinnhold i kostholdet og vedvarende vekttap. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. link

Sist anmeldt: 25. januar 2018


Se videoen: Birger Svihus: Hvilken rolle har karbohydrater i kostholdet? (Kan 2022).