Informasjon

Hva er kaloritelling?

Hva er kaloritelling?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hva er kaloritelling?

Kalorier teller, men ikke alle trenger å telle dem!

Hva teller kalorier?

Kaloritelling er metoden for å registrere kalori (eller kilojoule) mengden av hver mat og drikke du spiser hver dag.

Det kan gjøres ved hjelp av en matdagbok, en app, eller bare ved å registrere informasjonen på et regneark. Alternativt kan kaloribaserte måltidsplaner utarbeides på forhånd og deretter følges nøyaktig.

Teller kalorier?

Det er to hovedoppfatninger om dette:

  • Kalorier og bare kalorier betyr noe og må telles.
  • Kalorier spiller ingen rolle - det er makronæringsstoffene (dvs. karbohydrater, protein, fett) som betyr alt.

Som et spørsmål om energiinntak og produksjon, betyr kalorier alt. Når det gjelder helse og ernæring, betyr makronæringsstoffene noe.

Tenk på dette: Hvis du bestemte deg for å gå på 1800 kalori per dag diett - ville du konsumert alle dine 1800 kalorier fra diettbrus? Eller leve på en diett med 100% fett? Sannsynligvis ikke. Så makronæringsstoffer betyr noe til en viss grad.

Så hva er svaret? Hvis du prøver å gå ned i vekt, teller kalorier, og avhengig av din individuelle kroppsoppbygning - vil makronæringsforhold også ha innvirkning på suksessen til fettnedgangsprogrammet. Dette er grunnen til at en del av befolkningen reagerer på dietter med lite karbohydrater, og andre reagerer på lite fett.

Få kaloriene riktig først - SLIK deretter eksperimentere med næringsforhold.

Men jeg hater å telle kalorier!

Du er ikke alene. Kaloritelling er ikke for alle, det kan gjøre å spise mat som var hyggelig, til et smertefullt besettelsesritual. Det fungerer bra for noen, men ikke for andre.

Imidlertid må du få en ide om hvor mye mat som gir deg vekttap suksess. Å spise til metning (dvs. til du er full) er ikke alltid pålitelig.

Det kan være verdt kaloritelling i en uke eller to - så når du har funnet ut delene av maten som fungerer for deg, kan du slutte å være besettende og vinge den. Hvis du har problemer med porsjonsforvrengning - er det kanskje ikke lurt å "winging it".

Hvordan teller jeg kalorier?

Gjør det selv

Hvis du vil gjøre det selv, må du bestemme kalorimengdene av alle mat du skal spise eller har spist. De må registreres på daglig basis. Du må også angi din daglige kalorimengde for vekttap. Det kan ta tid, og det er ikke for alle.

Abonner på en diettplan

Mange online programmer vil registrere din personlige statistikk og lage dine daglige kalorikontrollerte måltidsplaner for deg. Det er en tidsbesparende - og det er derfor noen mennesker velger denne måten.

Se kostholdsplananmeldelser for anbefalinger om abonnentdiettplaner.

Gratis verktøy

  • Kalorikalkulator - Bestemmer optimalt kaloriinntak
  • Næringsmiddelkalkulator - Basert på en gitt daglig kalorimengde, vil beregne gram karbohydrater, proteiner og fett
  • Kalorier Kilojoules - Forstå hva kalorien er.
  • Kalorier i mat - Kalorimengder av grunnleggende matvarer.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Er en kalori en kalori ?. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 79(5), 899S-906S .. Lenke
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Matens effektivitet. Fysiologisk atferd, 32(2), 319-332. link
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. (2009). Sammenligning av vekttap dietter med forskjellige sammensetninger av fett, protein og karbohydrater. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. link
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Effekter av energibegrenset høyproteinfattig, lite fett sammenlignet med standardproteinfattig dietter med lite fett: en metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, ajcn-044321. link


Se videoen: Tour de France diet makes reporter puke (August 2022).