Informasjon

Brown Fat Revolution Diet

Brown Fat Revolution Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Brown Fat Revolution: Trigger Your Body's Good Fat to Lose Weight and Be sunnere er skrevet av James Lyons, MD., En plastikkirurg og tidligere klinisk instruktør ved Yale University.

I denne boka avslører han at ikke alt fettet i kroppene våre har en negativ effekt, og faktisk er en viss type fett, kalt brunt fett, faktisk sunt for oss.

Brunt fett øker hastigheten som vi forbrenner fett, og det finnes i veldig høye mengder hos nyfødte som bruker det for å regulere kroppstemperaturen og holde varmen.

Gradvis erstatter en høyere andel gult fett det brune fettet når vi eldes. Gult fett er den typen fett vi vanligvis tenker på når vi refererer til kroppsfett. Det fungerer som lagring for overflødige kalorier og har en mykere konsistens enn brunt fett, som er ganske fast og spenstig.

The Brown Fat Revolution sier også at det å ha nok brunt fett er nøkkelen til et vakkert utseende og at overflod av gult fett og mangel på brunt fett er grunnen til at kvinnes ansikter endrer form når de blir eldre.

Studier antyder også at å aktivere vårt brune fett kan være en viktig nøkkel for å hjelpe oss å gå ned i vekt og holde oss sunne.

Brunt fett kosthold grunnleggende

Den første delen av boka konsentrerer seg om vitenskapen om brunt fett og forklarer hvordan erstatning av brunt fett med gult fett kan føre til endringer i utseende, for eksempel slapp lår og rynker. Lyons går også inn på de hormonelle endringene som oppstår hos kvinner når de eldes, og hvordan dette påvirker balansen mellom brunt og gult fett.

I kostholdsdelen i boka anbefaler Lyons en spiseplan der du veksler mellom karbohydrater og proteiner. Han sier at dette bidrar til å redusere appetitten, regulere blodsukkeret og hindre produksjonen av fett. Lyons forsøker å fjerne myten om at det å spise fett vil gjøre deg feit, og han oppfordrer dieters til å sikre et tilstrekkelig inntak av sunt fett.

Slankere spiser seks små måltider hver dag og bør alltid konsumere et måltid både før og etter trening. Tilsynelatende vil dette bidra til å "holde stoffskiftet på en jevn kjøl," og vil hjelpe til med å erstatte gult fett med brunt fett.

Brown Fat Revolution inkluderer en fire ukers måltidsplan som gir alternativer for vegetarianere og veganer.

Anbefalte matvarer

Frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, kyllingbryst, fisk, yoghurt uten fett, olivenolje.

Eksempel på diettplan

Frokost

Havregryn med epler og kanel
Skummet melk
Helhvete toast med peanøttsmør og bær

Morgen Snack

Ikke-fett yoghurt
Liten del av løypemiks

Lunsj

Spinatsalat med tunfisk eller laks
Olivenolje og eddik
Ett lite eple
Fullkorns kjeks

Ettermiddagssnack

Rå grønnsaker og hummus

Middag

Grillet kyllingbryst
brun ris
Dampet brokkoli
Buljongbasert suppe

Kveldssnack

popcorn

Treningsanbefalinger

Trening er et viktig element i The Brown Fat Diet, og det tilbys separate programmer for de mellom tretti til femti år og de over femti år.

Rutinene vektlegger styrketrening fremfor aerobic aktiviteter og fokuserer på vekttrening, motstandsbånd og utvikling av kjernestyrke. Boken inneholder bilder av øvelsene og skisserer et detaljert fire ukers treningsregime.

Kostnader og utgifter

Den brune fettrevolusjonen: Utløser kroppens gode fett for å gå ned i vekt og være sunnere. Det koster 24,99 dollar.

Pros

  • Spesielt målrettet mot kvinner over tretti.
  • Oppfordrer til inntak av sunt fett og lite glykemisk karbohydrat.
  • Inkluderer vegetariske og veganske alternativer.
  • Oppfordrer til trening.
  • Oppmuntrer til sunne forventninger til vekttap.

Ulemper

  • Ikke alle eksperter er enige om at å aktivere brunt fett vil føre til vekttap.
  • Kosthold er veldig likt de fleste andre proteiner med redusert karbohydrat.
  • Oppfordrer ikke til kondisjonstrening.
  • Kan ikke appellere til menn og yngre kvinner.

Konklusjoner

Brown Fat Revolution er ment å hjelpe dieters med å utvikle en høyere andel av brunt fett, som har vært knyttet til en økt metabolisme og redusert kroppsvekt. Påstandene fra Lyons for effektiviteten av programmet hans og gunstige helseeffekter av brunt fett er imidlertid ennå ikke tilstrekkelig underbygget.

Mens kostholdere kan gå ned i vekt ved å følge The Brown Fat Diet, vil det sannsynligvis ikke først og fremst skyldes endringer i sammensetningen av fett, og det er mer sannsynlig å være relatert til å forbedre kvaliteten på kostholdet og delta i regelmessig trening.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Nicholls, D. G., Locke, R. M. (1984). Termogene mekanismer i brunt fett. Physiol Rev, 64 (1), 1-64. link
  • Chen, K. Y., Brychta, R. J., Linderman, J. D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W., ... Celi, F. S. (2013). Aktivering av brunt fett formidler kaldindusert termogenese hos voksne mennesker som svar på en mild reduksjon i omgivelsestemperatur. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 98 (7), E1218-E1223. link
  • Vijgen, G. H. E. J., Bouvy, N. D., Teule, G. J. J., Brans, B., Hoeks, J., Schrauwen, P., van Marken Lichtenbelt, W. D. (2012). Økning i brun fettvevsaktivitet etter vekttap hos sykelig overvektige personer. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 97 (7), E1229-E1233. link

Sist anmeldt: 14. januar 2018


Se videoen: What is Brown Fat? (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Samusar

    It's that easy

  2. Grorn

    God ressurs)) Emnene er interessante og designet er vakkert)

  3. JoJosida

    Du har feil data

  4. Brennus

    What the right words ... the phenomenal idea, excellent

  5. Aderet

    Jeg godtar det med glede. Spørsmålet er interessant, jeg vil også delta i diskusjonen. Sammen kan vi komme til riktig svar.

  6. Arwyroe

    Spesielt registrert på forumet for å fortelle deg mye for informasjonen hans, jeg vil også gjerne ha noe kan du hjelpe?



Skrive en melding