We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bob Greene's Best Life Diet er en sunn-diett-og-livsstil bok av forfatteren Bob Greene.
Boka om beste livskosthold beskriver forfatterens plan for å spise med sine ord:
“En måte å spise på - for livet. Den er basert på et velbalansert regime med interessante, tilfredsstillende, næringsrike og lett å finne og tilberede matvarer.
Det er ikke ekstremt begrensende i kalorier eller begrenset i variasjon, men snarere forankret i ideen om at det å spise er og alltid skal være en av livets største gleder. Du kan elske mat og leve lykkelig på dette kostholdet mens du fremdeles oppfyller vekttapmålene dine.”
The Best Life Diet Program
Best Life-dietten guider deg til å utvikle sunne spisevaner og en sunn livsstil, for vekttap og å opprettholde en sunn vekt. Programmet gjør dette i 3 faser.
Fase 1 - minimum 4 uker
Mål: Mer aktivitet, etablere måltidsmønstre.
Etter en første innveiing, krever kostholdsprogrammet 3 måltider (inkludert frokost) pluss minst en matbit hver dag, og ikke spiser i løpet av minimum 2 timer før sengetid. Rikelig med vann, men ingen alkohol, og daglige tilskudd. Øk fysisk aktivitet.
Vei inn etter 4 uker, og gå videre hvis du er klar - det vil si hvis alle daglige mål blir oppfylt konsekvent, og det totale vekttapet har vært mer enn et halvt kilo eller derimot per uke. Hvis ikke, hold deg på fase 1 i 2 eller 3 uker lenger.
Fase 2 - minimum 4 uker
Mål: Betydelig og jevn vekttap gjennom kontroll av sult og kostholdsendringer.
Vei inn ved start, og deretter hver uke. Utvikle forståelse for de fysiske og emosjonelle årsakene til sulten din, og bruk sulteskalaen. Spis rimelige matporsjoner, og fjern 6 matvarer fra kostholdet ditt som er 'tomme' eller som er problemmat. Fysisk aktivitet kan økes.
Kontroller vekttap etter 4 uker og gå videre hvis du er klar. Hvis du er innenfor 20 pund på å oppnå vektmålet ditt, og vekttapet har stoppet, kan du gå til fase 3. Ellers kan du holde deg med fase 2 til den vanlige ukentlige innvekten din sier at du kan gå videre.
Fase 3 - livsstil
Mål: Fortsett å forbedre kvaliteten på kostholdet for god helse og vekt vedlikehold.
Vei inn minst hver måned, men ikke oftere enn en gang i uken. Introduser annen mat i henhold til kalorirådene som er gitt, og balanser kostholdet ditt ved å bruke retningslinjene, fjerne mer usunne matvarer og tilsette sunne. Fysisk aktivitet kan økes.
Dette er din sunne livsstil herfra og inn.
Eksempel på måltidsplaner
| Frokost | Snack (hvis tillatt) | Lunsj | Hi-kalsium snack | Middag | Når som helst godbit |
| Uke 1 dag 1 | |||||
| Mocha Pære muffins eple | Yoghurt med lite fett | Valnøtt cannellinipapir Hakket salat | Fullkorns kjeks med redusert fett cheddar / sveitsost | Pasta med kylling eller reker Blandet grønn salat | 1 oz mørk sjokolade |
| Uke 1 dag 2 | |||||
| Best Life Kashi Go Lean Mix med pekannøtter og melk uten fett Grapefrukt | Iced Vanilla Soy latte med graham cracker | Mutter smør pære fullkornsandwich Gulrotpinner | Maple-Nut yoghurt | Sitron urt grillet ørret Korn Sauteed Sugar Snap Peas med ingefær | Lett / vanlig iskrem |
Best Life Diet-nettstedet er operativt og lar abonnenter spore måltider, kondisjonstrening og styrketrening og kommunisere med andre etter dietten.
Best Life Diet-boken beskriver et program som har mange gode funksjoner og har oppnådd gode resultater. Boken inneholder rundt 75 sider med oppskrifter og en oppskriftsindeks, samt fulle måltidsplaner i 2 uker.
Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- referanser:
- Greene, B. (2008). The Best Life Diet Revised and Update Simon og Schuster.
- Bahl, R. (2015). Bevisgrunnlaget for fettretningslinjer: et balansert kosthold. Åpent hjerte, 2 (1), e000229. abstrakt
- Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M., ... De Lorenzo, A. (2013). Endringer i kroppssammensetning og kardiometabolske fordeler ved et balansert italiensk middelhavskosthold hos overvektige pasienter med metabolsk syndrom. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. abstrakt
Sist anmeldt: 14. januar 2018
