Informasjon

10 spørsmål du må stille deg før diett

10 spørsmål du må stille deg før diett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange populære vekttapsprogrammer inkluderer betydelig informasjon om ernæring, mat og måltider - men klarer ikke å ta opp aspekter ved livsstil.

Uten å ta opp disse problemene før du endrer kostholdet ditt - selv det aller beste programmet kan mislykkes.

1. Hva er dine nåværende spisevaner?

Spiser du på pulten? Kanskje i bilen eller på bussen? Hva spiser du i løpet av disse tider? Hvordan vil det være kompatibelt med de nye matvalgene dine?

2. Er du forberedt på å spise annerledes enn vennene dine på sosiale funksjoner?

Spising følger ofte med mange sosiale sammenkomster.

Hvordan spiser vennene dine? Forbruker de mat du vet at ikke vil være forenlig med livsstilen din? Hvordan vil du adressere dette?

3. Er du forberedt på å endre hjemmemiljøet ditt?

Fungerer hjemmemiljøet ditt med de nye planene?

Du har kanskje valgt å spise nøye og rolig. Problemet er at hjemmet ditt er fullstendig kaotisk, bråkete og rotete - med knapt et sted å sette seg ned - enn si har en stor hyggelig plass å hengi deg til de nye gourmetmåltidene dine. Hva vil du gjøre for å endre dette?

4. Hvordan passer dine nåværende vaner?

Hva om fritidsaktivitetene dine alltid innebærer å spise søppelmat?

Hva skjer hvis du starter en diett som fullstendig utelukker søppelmat? Hva vil du gjøre? Endre vanene dine? Finn en annen komfortmat? Del opp pakker med chips eller annen snackmat? Tenk på det.

5. Hva med å spise ute?

Spiser du mye på restauranter? Hvilke restauranter går du til? Vil de passe til din nye spisestil? Er du forberedt på å legge igjen mat på tallerkenen din hvis porsjonene deres er for store?

6. Er kjøkkenoppsettet riktig?

Ta en titt rundt kjøkkenet ditt. Du har bestemt deg for å prøve Sonoma-dietten, og du må faktisk lage mat og tilberede mat. Problemet er at alt du har er 3 gafler og en korketrekker ... Eller kanskje du kommer til å begynne å lage en smoothie hver dag.

Nå hvor passer du på en blender? Tross alt, vil du faktisk bruke den hvis den er lagret i et skap 10 meter opp? Eller kanskje planlegger du å dele opp måltidene dine. Har du faktisk nok plass til kjøleskap / fryser? Nok containere? Nok tid?

7. Er du helt ærlig med deg selv?

Du leser om et nytt kosthold i et magasin, og det krever at du spiser mye mer grønnsaker.

På overflaten maser du om å miste “10 pund på 2 uker”, men innerst inne vet du at du ikke tåler grønnsaker. Hvilken del av deg vil vinne til slutt? Sannsynligvis stemmen som sier at du hater grønnsaker. Dette må tas opp. Hvorfor hater du grønnsaker?

Er du forberedt på å lage mat mer, eller lære forskjellige måter å tilberede grønnsaker på? Er det smaken? Teksturen? Tiden det tar å forberede dem?

8. Kan du godta de tingene du ikke kan endre?

Du kan ikke endre måten andre mennesker oppfører seg og måten de snakker på - "å, så er du på et nytt helsespark igjen er du?" ...

Men du kan velge hvordan du skal svare innover og utad - i forkant.

9. Vil du fortsette å overvåke deg objektivt?

Mange når sin ideelle vekt, og lar gamle vaner krype inn igjen. Imidlertid er det noen få advarselssystemer på plass - det ene er linning i buksene. Vil du velge å enkelt ignorere det hvis det blir strammere? Eller vil du være objektiv?

10. Hvordan vil livsstilen til familie og venner påvirke vekttapinnsatsen din?

Hvis hele din verden er fylt med mennesker som er sofapoteter - hvordan planlegger du å jobbe mot denne kulturen? Vil de påvirke deg til å være mer aktiv eller mer stillesittende.

  • Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006). Effekten av egeneffekt på atferdsendring og vektendring blant overvektige deltakere i en vekttap-studie. Helsepsykologi, 25(3), 282. Link
  • Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001). Faktorer som skiller kvinner og menn som lykkes med å opprettholde vekttap fra kvinner og menn som ikke gjør det. Tidsskrift for klinisk psykologi, 57(1), 105-117. link
  • Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002). Korrelater av misnøye med kroppsbilde blant overvektige kvinner som søker vekttap. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(4), 1040. Link


Se videoen: Why Do I Feel Lightheaded When I Stand Up? (August 2022).