Informasjon

Aztec Diet: Chia For Vekttap

Aztec Diet: Chia For Vekttap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aztec-dietten ble opprettet av Dr. Bob Arnot, en bestselgende forfatter av New York Times. Den er designet for å hjelpe med å integrere de sunne spisevanene til den aztekiske kulturen i våre moderne liv.

Dette programmet fokuserer på eldgamle supermat som konsumeres av aztekere - spesielt chiafrø.

Forbruk av chiafrø gir mange helse- og ernæringsmessige fordeler, inkludert:

  • Eliminering av cravings
  • Redusert betennelse
  • Mer stabilt blodsukker
  • Forbedret hjernefunksjon
  • 8 ganger flere omega-3-er enn atlantisk oppdrettslaks
  • 6 ganger mer kalsium enn melk
  • 3 ganger mer jern enn spinat
  • 2 ganger mer fiber enn kli flak

Grunnleggende om aztekisk kosthold

Aztec-dietten er en trefaset program som eliminerer begjær og lærer deg hvordan du kan ta sunne matvalg. Spiseplanen er relativt høy i protein og lite karbohydrater - spesielt raffinerte korn og sukker.

Chia frø: et naturlig appetittdempende middel

Kostholdet til aztekerne var sammensatt av en rekke næringsrike matvarer. Eksempler inkluderer bønner, mais, grønnsaker, frukt, fisk, kalkun, amaranth og quinoa. Et av de viktigste er chiafrø, som fungerer som grunnlaget for The Aztec Diet.

  • Chiafrø bremser opp absorpsjonen av næringsstoffer, noe som bidrar til å redusere appetitten og regulere blodsukkernivået etter måltidene.
  • De får deg til å føle deg full lenger fordi de utvides til syv ganger størrelsen i magen. Dette gjør det lettere å spise mindre og gå ned i vekt uten å føle deg sulten.

Fase 1: Chia Challenge

Den første fasen hopper vekttap og overlader stoffskiftet ditt med tre chia smoothies om dagen. Snacks er tillatt på ettermiddagen og kvelden.

Det er som en rens fordi den eliminerer alt usunt. Likevel gir det alle næringsstoffene du trenger for å fortsette å føle deg full og energisk.

Alle bør gjøre denne fasen i minst to uker. Imidlertid, hvis du trenger å miste 20 kilo eller mer, kan du holde på det lenger.

Fase 2: Akselerer med lunsj

Den andre fasen erstatter smoothien midt på dagen med næringsrik lunsj. Den er designet for å etterligne spiseplanen til aztekerne som hadde hovedmåltid på midten av dagen.

Forbruk av en smoothie til kveldsmaten demper tendensen til overspising.

Du vil være på denne fasen i seks uker. Det hjelper deg:

  • Etabler nye sunne spisemønstre
  • Bryt syklusen for å avslutte dagen med en stor middag

Fase 3: Real Life Aztec Style

I sluttfasen vil du lære hvordan du kan opprettholde din ideelle vekt. Du har utstyr for vektstyring inkludert:

  • Guide til smarte matvalg
  • To uker med aztekiske måltider
  • Sunne oppskrifter

Alle oppskriftene overholder prinsippene i Aztec-dietten for å holde omega-3 nivåer er i målsonen. Dette holder betennelse under kontroll og sikrer at du fortsetter å oppleve de langsiktige helsemessige fordelene ved kostholdet.

Aztec Foods

Noen av matvarene som er inkludert i Aztec-dietten.Chiafrø, quinoa, amaranth, brun ris, linser, svarte bønner, laks, kylling, kalkun, eggehviter, fetaost, mandelmelk, valnøtter, grønnkål, asparges, mais, brokkoli, bok choy, tomater, sommer squash, avocado , blåbær, jordbær, ekstra virgin olivenolje, grønn te.

Fase 2 måltidplan

Frokost

1 kopp grønn te
Dr. Bob's Kale Blueberry Smoothie med to øser chia

Lunsj

Fisketaco

Ettermiddagssnack

Gulrotpinner og hummus

Middag

Eple agurk persille myntesmoothie med ett øse chia

Tren hver dag

På Aztec Diet vil øvelsen ikke lenger være smertefull eller ubehagelig. Dette er fordi kostholdet driver musklene dine, slik at de er klare til å styrke treningsøktene dine.

Du bør prøve å trene hver dag, helst på ettermiddagen, men morgenen er fin også. Begynn i sakte tempo og prøv å variere intensiteten på treningsøktene dine. Dette holder stoffskiftet revved opp og gir kroppen din tid til å komme seg mellom treningsøkter.

Kostnader og utgifter

Aztec-dietten: Chia Power: Supermat som får deg tynn og holder deg sunn, koster 25,99 dollar.

Også tilleggskostnadene for å kjøpe chiafrø forventes. De er omtrent $ 8- $ 10 pund.

Pros

  • Chiafrø er en god kilde til omega-3 fett, som har et bredt utvalg av helsemessige fordeler.
  • Rask vekttap vil sannsynligvis oppstå i første fase, noe som gir motivasjon til å fortsette med programmet.
  • Tilbyr råd til idrettsutøvere om hvordan du spiser for bedre trening og bedring.
  • Inkluderer en to ukers måltidsplan og oppskrifter.

Ulemper

  • Den første fasen er veldig streng og krever eliminering av de fleste faste matvarer.
  • Noen kostholdere opplever oppblåsthet og ubehag i fordøyelsen når kroppen tilpasser seg et høyere inntak av fiber fra chiafrø.
  • De fleste oppskriftene inkluderer ikke chiafrø.

Chia Seed reduserer appetitten

Aztec-dietten utnytter chiafrøens evne til å redusere appetitten og forbedre blodsukkeret.

Disse unike egenskapene til chiafrø gjør det lettere å gå ned i vekt uten å oppleve sult eller sug.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    sitater:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Kostholdsfibreinnhold og antioksidantaktivitet av fenolforbindelser som er til stede i meksikanske frø (Salvia hispanica L.). Food Chemistry, 107 (2), 656-663. link
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Chiafrø fremmer ikke vekttap eller endrer risikofaktorer for sykdommer hos overvektige voksne. Ernæringsforskning, 29 (6), 414-418. link

Sist anmeldt: 25. januar 2018


Se videoen: If You Eat Chia Seeds Everyday Then See What Happens To Your Body (August 2022).