Informasjon

5 faktordiett

5 faktordiett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 Factor Diet Review

5-faktor dietten, av Harley Pasternak, er en superstor utvidelse av slankekursseksjonen i sin bok fra 2004 om 5-Factor Fitness.

Kostholdsplanen hans er basert på faktor 5 - 5 måltider om dagen, 5 treningsøkter i uken med 5 øvelser hver.

Harley Pasternaks nye bok omtalt nedenfor, 5 Factor World Diet, inneholder sunne spisevaner fra hele verden og er et godt supplement til hans opprinnelige plan.

5 Grunnleggende om faktordiett

5-faktordiet inneholder over 40 sider med oppskrifter på prøvemåltider.

Prinsippene som er skissert er:

  1. Spis 5 måltider daglig.
  2. Følg de 5 kriteriene for hvert måltid.
  3. Bruk 5 minutter på forberedelsene til hvert måltid, og bruk bare 5 ingredienser.
  4. Tren 25 minutter 5 dager i uken i 5 uker.
  5. Unn deg en ukentlig "juks" -dag.

5 ‘Fat-loss’ nøkler

  1. Metabolisme - raskere metabolisme forbrenner flere kalorier, derav mindre fett.
  2. Trening - vær i fettforbrenningssonen og bygg mager muskel.
  3. Rett kalorier - konsumér mat med riktig type og mengde kalorier.
  4. Glykemisk indeks - lav-GI mat holder blodsukkernivået jevnt.
  5. Hvil og restitusjon - fremme veksthormon for muskeltilstand, og reduser kortisol (‘stress’ hormon).

5 kriterier for hver av 5 måltider per dag

  1. Protein med lite fett
  2. Karbohydrat med lite GI
  3. Fiber
  4. Sunt fett
  5. Sukkerfri drikke

Søndager regnes som en ‘juksedag’ - spis hva du vil, mens du holder deg til 5-måltidsprinsippet.

Kostnader og utgifter

5 Factor Diet koster 15,00 dollar.

Retningslinjer for måltid

Frokost

  • Sukkerfritt kornblanding med minst 5 gram protein og 5 gram fiber per porsjon (f.eks. Kashi Go Lean!), Med litt frisk frukt som jordbær eller blåbær. Bruk ikke-fett cottage cheese eller sukkerfri yoghurt i stedet for frokostblandinger for en forandring.
  • For noe varmt, bruk eggehviter som base for en omelett med lite fett, eller prøv Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
  • For varmt kornprodukter, lag litt havregryn og bland inn et øse med myseproteinpulver.

Lunsj

Suppesalater, uten brød uten mel eller tortilla til åpne smørbrød eller innpakning, eller en riskake.

Middag

Mager kylling / biff / fisk etter protein og fibrøse, moderat-GI karbohydrater i grønnsaker som vill ris, squash, søtpotet, brokkoli, spinat eller blomkål.

Ta en titt på andre kalorirettsoppskrifter her.

Eksempel på 5-faktor måltidplaner

Prøve 1MatProteinkarbohydrat
FrokostEple-kanel havregryn frittataEggehviterTørker epler
Morgen SnackNonfat cottage cheeseeple
LunsjKarri kyllingsalatKyllingbryst, nonfat yoghurtSkive brød uten mel
EttermiddagssnackVeggie salami, nonfat cheeseBrun riskake
MiddagSitronlaksLaksQuinoa, sidesalat
Dag 2
FrokostKornSkummet melkKashi Go! Magert kornblanding
Morgen Snack5-faktor protein ristingWhey proteinFrosne bær
LunsjH-Ps Big City ChiliHalvmalt biffBlandede bønner, stuede tomater
EttermiddagssnackRøkt laks, nonfat kremostSkive ristet brød uten mel
MiddagGrillet kyllingbrystVill ris, brokkoli
Dag 3
Frokost5-faktor frittataeggehviter, nonfat ost, kyllingpaprika
Morgen SnackKanel eple godbitNonfat yoghurteple
Lunsj5-faktor ReubenTyrkia pastrami, nonfat cheeseSurkål, brød uten mel
EttermiddagssnackDustetestorfekjøtt, kalkun eller laks1 stk frukt
MiddagAsiatiske innpakningerMalet kyllingbrystShiitake-sopp, Boston-salat
Dag 4
Frokost5-faktor fransk toastEggehviter, nonfat melk2 skiver brød uten mel
Morgen SnackNonfat yohurtFersken
LunsjTyrkia-gryterettkalkun brystSøtpoteter, tomater
EttermiddagssnackThai Egg StripsEggehviterSjalottløk, scallion, rød chili
MiddagFilet av TilapiaSpaghetti, squash, sidesalad
Dag 5
FrokostKornSkummet melkKashi Go! Magert kornblanding
Morgen Snack5-faktor Berry ShakeWhey proteinFrosne bær
LunsjKokkesalatTyrkia bryst, kokte eggehviter, nonfat ostRomainsalat
EttermiddagssnackIkke-fet fransk løk / rømme dipSelleripinner
Middag"Jeg kan ikke tro at det ikke er Pizza" PizzaVeggie pepperoni, nonfat cheeseMelfritt omslag, tomater
Dag 6
FrokostFrokost BurritoEggehviter, veggie bacon, nonfat cheeseMelfritt omslag, salsa
Morgen SnackNonfat cottage cheesePære
LunsjMiddelhavet tunfisk salatAlbacore Tuna, kikerterTomat, salat
EttermiddagssnackTyrkia brystskiver, nonfat kremostSalat, grønn pepper
MiddagGrillet kyllingbrystSøtpotet, erter
Dag 7 Gratis dag - spis så mye du vil

5-faktorens verdensdiett

5 Factor World Diet er basert på de samme prinsippene, men inkluderer mat og ernæringsvaner fra ti av de sunneste landene i verden.

I denne boken avslører Pasternak også hemmeligheter som selvkontrollteknikken brukt av japanerne som forhindrer overspising og nøkkelen til Singapores ekstremt lave fedmehastighet på under 2%.

Ifølge ham er den viktigste grunnen til at det er et betydelig problem med overvekt i Amerika, relatert til en trend mot usunne vaner, som å spise mens du er på farten og mens du ser på TV. Han gir også skylden for en økning i porsjonsstørrelser og et for høyt inntak av dyreprodukter med høyt fett.

Han mener at vi kan lære mye ved å se på kostholdsstrukturen i land som har bedre resultater når det gjelder overvekt og helsestatistikk. Ved å ta i bruk vaner som inkluderer å lære å spise mindre porsjoner og ta oss tid til å nyte måltidene våre, vil vi ikke bare finne det lettere å styre vekten vår, men også forbedre helsen vår.

På dette programmet består hvert måltid av en kombinasjon av magert protein, lite glykemisk karbohydrat, sunt fett og fiber. 5 Factor World tilbyr også kostholdsråd om hvordan du bestiller på restauranter, i tillegg til å gi matlagingstips og mer enn 120 oppskrifter.

Bøker

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... Goff, D. V. (1981). Glykemisk indeks for matvarer: et fysiologisk grunnlag for karbohydratutveksling. Det amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 34 (3), 362-366. link
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... Axelsen, M. (2002). Glykemisk indeks: oversikt over implikasjoner ved helse og sykdom. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 76 (1), 266S-273S. link
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Ekstrem levetid i fem land. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. link

Sist anmeldt: 26. januar 2018


Se videoen: Harley Pasternak - 5-Factor Program Basics (August 2022).