Informasjon

4-timers kroppens sakte karbohydratdiett

4-timers kroppens sakte karbohydratdiett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The 4-Hour Body: En Mindre vanlige guider for rask fett-tap, utrolig sex og å bli superhuman er den siste boken fra Tim Ferriss, # 1 New York Times bestselgende forfatter av The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss sier at 4-timers kropp er “resultatet av en besettende søken, som spenner over mer enn et tiår, for å hacke menneskekroppen. Den inneholder den kollektive visdommen til hundrevis av eliteidrettsutøvere, dusinvis av MD-er og tusenvis av timer med kjeveleggende personlig eksperimentering. ”

Temaene som dekkes inkluderer alt fra vekttap til sex, og bare noen av påstandene fra Tim Ferriss er at du kan forhindre vektøkning mens du binder, øke fettnedgangen med 300% med noen få poser med is, sove i to timer om dagen og føle helt uthvilt og oppnå det genetiske potensialet ditt på seks måneder.

4-timers kroppsdiett Grunnleggende

Tim Ferriss sier at ved å følge dietten som er beskrevet i The 4-Hour Body, kan du miste opptil 20 pund på 30 dager. Spiseplanen er beskrevet som "Slow-Carb Diet”Og innebærer i utgangspunktet inntak av magre proteiner, belgfrukter og grønne grønnsaker.

Fem enkle regler presenteres for slankere som ønsker å redusere nivået av kroppsfett.

  1. Unngå "hvite" karbohydrater. Følgende matvarer bør unngås med unntak av opptil 30 minutter etter en sterk treningsøkt: brød, ris (inkludert brunt), frokostblandinger, poteter, pasta, tortillaer og stekt mat med brød.
  2. Spis de samme måltidene om og om igjen. I følge Tim Ferriss har de mest suksessrike slankerne, uavhengig av om målet er muskelgevinst eller fett-tap, begrenset variasjon i måltidene. Du kan spise så mye du vil, men du bør begrense deg til tre eller fire måltider og gjenta dem.
  3. Ikke drikk kalorier. Melk, brus og fruktjuice bør unngås. Med unntak av rødvin er alkoholforbruk ikke tillatt.
  4. Ikke spis frukt. Sier Ferriss, "Mennesker trenger ikke frukt seks dager i uken, og de trenger absolutt ikke det året rundt. 4-timers kropp sier at hvis forfedrene dine var fra Europa, for eksempel hvor mye frukt spiste de vinteren for 500 år siden? ”
  5. Ta en fridag per uke og gå nøtt. Å dramatisk øke kaloriinntaket en gang i uken øker fett tapet ved å forhindre metabolsk nedgang som ofte oppstår med langvarig kaloriinnskrenket kosthold.

I tillegg til kostholdsanbefalinger inneholder 4-timers kroppen informasjon om en rekke emner relatert til kroppen. Tim Ferriss foreslår at du ikke leser 4-timers kroppen fra start til slutt, men i stedet velger kapitlene som interesserer deg og velger bare ett utseendemål og ett resultatmål du vil starte.

Slow Carb Diet Foods

Eggehviter, kylling, gressmatet økologisk storfekjøtt, svinekjøtt, fisk, linser, svarte bønner, pintobønner, røde bønner, soyabønner, spinat, asparges, erter, brokkoli, grønne bønner, blomkål, surkål, tomater, avokado, rødvin.

Eksempel på 4-timers kroppsmåltid

Frokost

Eggerøre med hvite egg med et helt egg
Svarte bønner og blandede grønnsaker

Lunsj
Kyllinglår, svarte bønner og blandede grønnsaker
Middag

Gressfôret økologisk storfekjøtt, linser og blandede grønnsaker
1 glass rødvin

Treningsanbefalinger

Tim Ferriss sier at du kan gå ned i vekt uten å trene ganske enkelt ved å følge "Slow-Carb Diet", men 4-timers kroppen gir treningsanbefalinger for både fett tap og muskelgevinst. Inkludert er også et eksempel på treningsrutinen som Ferriss pleide å få 34 kilo muskler på 28 dager.

Kostnader og utgifter

Den 4-timers kroppen: En uvanlig guide til rask fett-tap, utrolig sex og å bli superhuman-retter til 27 dollar.

Pros

  • Oppfordrer til inntak av grønne grønnsaker og belgfrukter, som er forbundet med et bredt spekter av helsemessige fordeler.
  • Inneholder mye informasjon for deg som er slank og slank.
  • 4-timers kropp presenteres i et brukervennlig format.
  • Vil appellere til dieters som foretrekker enkle måltider og ikke vil bruke mye tid på matlaging.
  • Lar forbruk av 1-2 glass vin om dagen.

Ulemper

  • Frukt kan bare spises en dag i hver uke.
  • De fleste slankere vil oppleve ubehag med gass, oppblåsthet og fordøyelsen når de spiser belgfrukter ved hvert måltid.
  • Behandler ikke tilstrekkelig de emosjonelle årsakene til at folk går opp i vekt.
  • Mye av informasjonen i 4-timers kropp er rapportert i andre publikasjoner.
  • Mange av påstandene i boka er overdrevne og vil fremme urealistiske forventninger.
  • Treningsrutine er bedre egnet for de som er ny i fitness enn avanserte trenere.
  • Tim Ferriss er ikke en kvalifisert helsepersonell.

Litt overdrevet, men nyttig

4-timers kroppen dekker et bredt spekter av forskjellige emner relatert til kroppen, inkludert kosthold, fett tap, muskelgevinst, søvn, sex, reversering av skader og atletisk ytelse.

Selv om mange av de lovede fordelene ser ut til å være overdrevne, vil de fleste slankere sannsynligvis finne litt informasjon i 4-timers kropp som er interessant og nyttig når det gjelder oppnåelsen av deres ideelle kroppsbygning.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Popkin, B. M. (2012). Sukkerholdige drikker representerer en trussel mot global helse. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. link
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Oversikt over helsemessige fordeler ved frukt- og grønnsakskonsum for dietetiker: valgt litteratur. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. link
  • Li, H., Förstermann, U. Rødvin og hjerte- og karsykdommer. Sirkulasjonsforskning, 111 (8), 959-961. link

Sist anmeldt: 15. januar 2018


Se videoen: Sleep Music, Relaxing Music, Sleep Meditation, Calming Music, Insomnia, Study, Spa, Sleep, 2899 (August 2022).