Informasjon

1600 kalori diett og måltid plan

1600 kalori diett og måltid plan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalori diett og måltid plan

1600 kalorier per dag er passende for en mellomstor kvinne som trener lett og vil opprettholde vekten. Se også 1500 kalori diett plan eller 1500 kalori høye protein plan.

For kvinnen som trener 3-5 ganger per uke, vil 1600 kalorier per dag generelt føre til fett tap.

Se mer på den daglige kaloribehovskalkulatoren

1600 kalori måltid

Følgende plan ble skrevet av NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute).

Vi foreslår at du gjør følgende endringer - bruk olivenolje i stedet for vegetabilsk olje, basmati eller brun ris i stedet for hvit ris. Hvis det er mulig, kan du vurdere å eliminere margarin fra kostholdet ditt.

Måltidsplan

TOTALE KALORIER ~ 1602

Frokost (387)

  • 1/2 kopp (1/4 kopp tørr) havregryn, tilberedt med 1/2 kopp 1% melk, lite fett (136)
  • 1 middels full hvete muffins (120)
  • 1 ss kremost, lett, 18% fett (35)
  • 3/4 kopp appelsinjuice (83)
  • 1 kopp kaffe (0)
  • 1 oz. melk 1%, lite fett (13)

Lunsj (317)

  • 2 oz. bakt kylling, uten hud
    (94)
  • 1 ts olivenolje
    (40)
  • Salat: (40)
    • 1/2 kopp salat
    • 1/2 kopp tomat
    • 1/2 kopp agurk
  • 2 ts olje- og eddikdressing (50)
  • 1 middels eple (93)
  • 16 fl.oz. Vann (0)

Snack (123)

16 mandler (123)

Middag (655)

  • 3 oz. magert roastbiff
    (147)
  • 1/4 kopp løk
    (17)
  • 1 t oksesaus, vannbasert
    (10)
  • 1/2 kopp nepe greener, krydret med 1 klapp smør
    (65)
  • 1 liten søtpotet, bakt
    m / klapp smør, kanel og 1tsp brunt sukker. (147)
  • 1/2 middels skive kornbrød tilberedt med klapp smør (156)
  • 1/4 middels honningduggmelon
    (90)
  • 1 kopp iste, søtet med 1 ts. sukker
    (23)

Snack (120)

  • 4 hele hvete kjeks, usaltede topper (48)
  • 1 oz. Mozzarellaost, delvis skummet, lite natrium (72)

Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann.

For anmeldelser av andre kostholdsplaner, se anbefalingene våre her.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisjon av kostholds- og livsstilsanbefalinger 2006 En vitenskapelig uttalelse fra ernæringsutvalget for American Heart Association. Sirkulasjon, 114(1), 82-96. link
  • Fleming, R. M. (2002). Effekten av dietter med høyt, moderat og lite fettinnhold på risikofaktorer for vekttap og hjerte- og karsykdommer. Forebyggende kardiologi, 5(3), 110-203. link


Se videoen: What I Eat In A Day To Lose Weight: 1700 Calories (August 2022).