Informasjon

1520 måltid med høyt proteinmåltid

1520 måltid med høyt proteinmåltid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

For noen kvinner er området 1400-1600 kalorier en vedlikeholdsmengde (for andre vil dette beløpet føre til vekttap). For menn vil denne kalori mengden føre til vekttap.

For å sikre passende kaloriinnhold, vennligst sjekk kalkulatorens behovskalkulator.

Denne måltidsplanen er beregnet på fettnedgang ved et proteininntak av høyt proteininnhold. Se en 1400 kalori-proteinrik plan.

Måltidsplan

TOTALE KALORIER ~ 1519

Frokost

  • eggerike hvite av 4 egg (3/4 kopp) (69)
  • 1 fliskornet toast i skive (110)
  • 1 lite eple (80)
  • 1 liten banan (89)

Morgen Snack

  • 1 proteinshake (f.eks. Myoplex Lite) (180)

Lunsj

  • 2 oz. fersk deli kuttet kalkunbryst
    (60)
  • 1 ss vanlig majones (90)
  • 2 skiver flerkornsbrød (220)
  • 8 ferske baby gulrøtter (32)
  • 1/2 kopp kesam med lite fett (81)

Ettermiddagssnack

  • 1 proteinbar
    (20 g protein)
    (f.eks. rent protein) (192)

Middag

  • 1 middels stekt, hudløs kyllingbryst
    (142)
  • 1 kopp linsesuppe
    (f.eks. Progresso 99% fettfri) (140)
  • 2 selleripinner med 2 ss. nonfat kremost (34)

Forsikre deg om at du drikker 8 til 10 glass vann hver dag.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisjon av kostholds- og livsstilsanbefalinger 2006 En vitenskapelig uttalelse fra ernæringsutvalget for American Heart Association. Sirkulasjon, 114(1), 82-96. link
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Matinntak av amerikanske barn og unge sammenlignet med anbefalinger. Pediatrics, 100(3), 323-329. link

Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!

-


Se videoen: Maten e god den, det ekje da - En opplæringsfilm om ernæring (August 2022).