Informasjon

1400 kalori diett og måltid plan høyere protein

1400 kalori diett og måltid plan høyere protein


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Disse måltidplanene er rundt 1400-1450 kalorier, og de er høyere i protein. Dette kalorinivået er passende for en kvinne som driver med fysisk aktivitet (for eksempel 3-4 ganger per uke), og som ønsker å gå ned i vekt.

Dette kalorinivået er ikke passende for menn.

Se mer på den daglige kaloribehovskalkulatoren

4 dagers måltider er oppført.

1400 kalori måltid

Dag 1
(totalt 1440 kal)
Dag 2
(totalt 1490 kal)
Frokost (ca. 540 kal)Frokost(ca. 360 kal)
1 weetbix + 3/4 kopp all kli
melk med lite fett - 3/4 kopp
1 skive rosinebrød + 1pat smør
1 medium skivet banan
3/4 kopp kornholdig fiberfiber (f.eks. All Bran) med 1/2 kopp melk med lite fett
1 kar yoghurt med lite fett 200g
Lunsj (ca. 350 kal)Lunsj (ca. 400 kal)
1 skive fullkornsbrød med en 100 g tinn laks, kastet med løk, paprika tomater og salat
Litesalatdressing
1 stykke fersk frukt
25g cheddar eller annen ost
4 Ryvita kjeks
1 pære

1 kar med yoghurt med lite fett

Middag(ca. 550 kal)Middag (ca. 730 kal)
Lett grønnsaksuppe (mindre enn 160 KJ)
200g kyllingbryst stekt i 2 ts olivenolje
1 kopp moset gresskar med dryss muskatnød pluss zucchini og grønne bønner
2 ts kornet sennep
Yoghurt med lite fett
200g kalvekoteletter stekt i 2 ts olivenolje med pesto pålegg med mikrobølgede grønnsaker og steames asparges
Steved apple
Dag 3 (totalt 1390 kal)Dag 4 (totalt 1460 kal)
Frokost (ca. 300 kal)Frokost (ca. 530 cal)
1 pose øyeblikkegrøt (40g) tilberedt med 3/4 kopp melk med lite fett

Fortinnede fersken 150g

Appelsinjuice i glass
2 egg (posjert, kokt eller kryptert) med tomat og sopp tilberedt i 2 ts smør
1 rasher magert bacon
1 skive fullkornsbrød
1 ts lite canola margarin
Lunsj (ca. 325 kal)Lunsj (ca. 410 kal)
1 skive fullkornsbrød

1 stor krus gresskar suppe laget med lite fettmelk
Melkedessert med lite fett, f.eks. Fruche

Åpen kyllingesandwich (1 skive fullkornsbrød, 50g kylling, chutney 2 ts, salat)
1 stykke fersk frukt
Middag (ca. 765 kal)Middag (ca. 520 kal)

Koriander og chili lammekebab pluss 1/3 kopp kokt ris
Server med blandet salat og potetmos
Yoghurt med lite fett

2 egg omelett med 100 g skinke, courgette og vårløk tilberedt med 2 ts olje
Kastet salat med Lite-dressing

Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann - mål 8-10 glass per dag.

Måltidsplanene ble laget av forskningsinstituttet CSIRO i Australia. Se en gjennomgang av kostholdet deres her.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekter av et lite kalorifattig, lite protein-kosthold på ernæringsmessige parametere og rutinemessige laboratorieverdier hos ikkeobbe unge og eldre personer. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. link
  • Fleming, R. M. (2002). Effekten av dietter med høyt, moderat og lite fettinnhold på risikofaktorer for vekttap og hjerte- og karsykdommer. Forebyggende kardiologi, 5(3), 110-203. link

Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!

-


Se videoen: वजन कम करन ह त यह 12 चज खय! Weight Loss Food to Eat (Kan 2022).