We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Disse måltidplanene er rundt 1400-1450 kalorier, og de er høyere i protein. Dette kalorinivået er passende for en kvinne som driver med fysisk aktivitet (for eksempel 3-4 ganger per uke), og som ønsker å gå ned i vekt.
Dette kalorinivået er ikke passende for menn.
Se mer på den daglige kaloribehovskalkulatoren
4 dagers måltider er oppført.
1400 kalori måltid
| Dag 1 (totalt 1440 kal) | Dag 2 (totalt 1490 kal) |
|---|---|
| Frokost (ca. 540 kal) | Frokost(ca. 360 kal) |
| 1 weetbix + 3/4 kopp all kli melk med lite fett - 3/4 kopp 1 skive rosinebrød + 1pat smør 1 medium skivet banan | 3/4 kopp kornholdig fiberfiber (f.eks. All Bran) med 1/2 kopp melk med lite fett 1 kar yoghurt med lite fett 200g |
| Lunsj (ca. 350 kal) | Lunsj (ca. 400 kal) |
| 1 skive fullkornsbrød med en 100 g tinn laks, kastet med løk, paprika tomater og salat Litesalatdressing 1 stykke fersk frukt | 25g cheddar eller annen ost 4 Ryvita kjeks 1 pære 1 kar med yoghurt med lite fett |
| Middag(ca. 550 kal) | Middag (ca. 730 kal) |
| Lett grønnsaksuppe (mindre enn 160 KJ) 200g kyllingbryst stekt i 2 ts olivenolje 1 kopp moset gresskar med dryss muskatnød pluss zucchini og grønne bønner 2 ts kornet sennep Yoghurt med lite fett | 200g kalvekoteletter stekt i 2 ts olivenolje med pesto pålegg med mikrobølgede grønnsaker og steames asparges Steved apple |
| Dag 3 (totalt 1390 kal) | Dag 4 (totalt 1460 kal) |
|---|---|
| Frokost (ca. 300 kal) | Frokost (ca. 530 cal) |
| 1 pose øyeblikkegrøt (40g) tilberedt med 3/4 kopp melk med lite fett Fortinnede fersken 150g | Appelsinjuice i glass 2 egg (posjert, kokt eller kryptert) med tomat og sopp tilberedt i 2 ts smør 1 rasher magert bacon 1 skive fullkornsbrød 1 ts lite canola margarin |
| Lunsj (ca. 325 kal) | Lunsj (ca. 410 kal) |
| 1 skive fullkornsbrød 1 stor krus gresskar suppe laget med lite fettmelk | Åpen kyllingesandwich (1 skive fullkornsbrød, 50g kylling, chutney 2 ts, salat) 1 stykke fersk frukt |
| Middag (ca. 765 kal) | Middag (ca. 520 kal) |
Koriander og chili lammekebab pluss 1/3 kopp kokt ris | 2 egg omelett med 100 g skinke, courgette og vårløk tilberedt med 2 ts olje Kastet salat med Lite-dressing |
Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann - mål 8-10 glass per dag.
Måltidsplanene ble laget av forskningsinstituttet CSIRO i Australia. Se en gjennomgang av kostholdet deres her.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekter av et lite kalorifattig, lite protein-kosthold på ernæringsmessige parametere og rutinemessige laboratorieverdier hos ikkeobbe unge og eldre personer. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. link
- Fleming, R. M. (2002). Effekten av dietter med høyt, moderat og lite fettinnhold på risikofaktorer for vekttap og hjerte- og karsykdommer. Forebyggende kardiologi, 5(3), 110-203. link
Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!
-
