We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kalorier per dag passer for en kvinne som prøver å gå ned i vekt. Se mer om dette i Daily Calorie Needs Calculator.
Å følge en plan med dette kalorinivået vil føre til vekttap hos de fleste kvinner.
MERKNAD: Disse utvalgte måltidsplanene er fra Denise Austin-programmet.
1400 kalori måltid
Kostholdsplan 1 | Kostholdsplan 2 |
| Frokost | Frokost |
| Cantaloupe - 1 kopp Eggerøre - (1/2 kopp eggerstatning eller 1 egg og 1 eggehvite 1 ts smør). Engelsk muffins (tørr, fullkorn). | Fettfri melk - 1 kopp Jordbær - 1/2 kopp Engelsk muffins (med smør og syltetøy) - fullkorn eller havrekli + 1 ts smør. |
| Matbit | Matbit |
| Krus med Granola (2 ss. Granola + 1/4 kopp fettfri melk) | Graham Crackers (1) Sjokolademelk - 1 kopp fettfri melk + 2 ss sjokoladesirup. |
| Lunsj | Lunsj |
| Fettfri melk - 1 kopp Peanøttsmør og gelésandwich (2 ss peanøttsmør 2 ss gelé eller syltetøy 2 skiver full hvete brød) Selleripinner (1/2 kopp) og Baby gulrøtter (1/2 kopp) | Liten rull - 2 1/2 tommer i størrelse. Tilfredsstillende Veggie Salat - (1 kopp blandet greener 1/3 kopp gulrøtter 1/3 kopp tomater 1/3 kopp agurker 1/2 kopp hermetiske kikerter 2 ss hakkede egg 2 ss redusert kalori dressing) |
| Middag | Middag |
| Blandede greener (2 kopper + 1 ss dressing med redusert kalori) Spaghetti (1 kopp fullkornsspaghetti 1/4 kopp kjøttfri pastasaus 2 ss parmesan 2 ts hakket basilikum) | Pasta med brokkoli og kylling (se nedenfor) |
| Behandle | Behandle |
| Ingefærsnaps (3) | Frozen Fruit Bar - ikke mer enn 80 kalorier. |
Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann - mål 8-10 glass per dag.
1400 kalorioppskrift
Pasta med brokkoli og kylling
ingredienser:
- 4 gram fullkornsspaghetti eller 2 kopper ziti
- 2 kopper brokkoli-blomster, grovhakket
- 1 kopp skivet kokt kyllingbryst
- 4 ss revet parmesanost
- 4 ts olivenolje
- Klype rød pepperflak (valgfritt)
Bruksanvisning:
Tilbered pastaen i henhold til pakningsinstruksjonene. Tøm og reserver 1 kopp væske. Sett væsken tilbake i gryten. Legg pastaen i en bolle og dekk for å holde varmen. Kok opp væsken. Tilsett brokkolien, dekk til og la koke i 4 til 5 minutter, eller til de er myke, men ikke tunge. Tilsett pasta, kylling, ost, olje og pepperflak (hvis du bruker). Kaste godt.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekter av et lite kalorifattig, lite protein-kosthold på ernæringsmessige parametere og rutinemessige laboratorieverdier hos ikkeobbe unge og eldre personer. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. link
Jeg ville bare si hvor flott dette nettstedet er. Kalkulatorene for makronæringsstoff og daglig kaloribehov bruker jeg hele tiden. Takk skal du ha!
-
