Informasjon

1100 kalori måltid planer

1100 kalori måltid planer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 kalori måltid planer

Dette er et lite fettmåltid med veldig lave kalorier.

For å sikre passende kaloriinnhold, vennligst sjekk kalkulatorens behovskalkulator.

Dette nivået av kalorier er bare egnet for en liten innrammet kvinne - og bør ikke følges hver dag (dvs. inkludere dager med mer kalori).

Måltidsplan 1

TOTALE KALORIER ~ 1097

Frokost

  • Smoothie (1 øse vaniljeproteinpulver, 1/2 kopp frosne blåbær, 1/2 kopp grønnkålblader, 1 kopp mandelmelk) (219)

Morgen Snack

  • 1 middels eple (93)

-eller-

  • 5 kornkrakkere med 5 ts. av hummus (98)

Lunsj

  • 1,5 oz. Sesam bokhvete nudler med 1 ss. peanøttsaus med lite fett (224)
  • 1 1/2 kopp salat med blandet greener (33)
  • 1 kopp dampet brokkoli (55)

Ettermiddagssnack

  • 10 rå mandler (78)

Middag

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 ts olivenolje oppvarmet og 1 fedd hvitløk hakket sauterte 30 sekunder
    • 1 kopp hakket tomat, 1/4 kopp hvitvin, salt pepper tilsatt til blandingen småkoke i 10 minutter til som en saus 1 ss svarte oliven 1/2 ts kapers rørt i saus
    • 6 oz. filet av Sea Bass plassert på toppen av blandingen, tildekket, la det småkoke i 10 minutter til fisken er ugjennomsiktig
  • 1 1/2 kopper blandet grønn salat (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Måltidsplan 2

TOTALE KALORIER ~ 1013

Frokost

  • Tyrkia bacon, spinat eggehvite frittata
    - 1 servering fra denne oppskriften (371)
    • 1 kopp spinat, stilkene fjernet, sautert 2 til 3 minutter i ovnfast stekepanne belagt med kokespray.
    • Vispede hvite på 10 egg pluss 1 helt egg og 1/4 kopp fettfri melk (eller vann).
    • Bland spinat, 4 strimler kalkunbacon kokt og smuldret, salt pepper etter smak.
    • Plasser blandingen i forvarmet stekepanne, dekk kok 10 minutter til toppen er satt.
    • Brun frittata under slaktekylling 3 minutter til den er gylden.

Lunsj

  • Urte-crusted kalkunbryst
    - 1 porsjon fra denne oppskriften for 3 (138 per porsjon)
    • Kombiner 2 ss timian, 2 ss Dijonsennep, 1 ss oregano, 1tsp rosmarin, 1/2 ts malt svart pepper i en liten bolle.
    • Plasser kalkunbryst i stekende panneskinn opp og sprer urteblandingen jevnt over toppen.
    • Stek kalkun 1 1/4 til 1 1/2 time (juice har klar temperatur i tykkeste porsjonsregister 170 grader eller 77 grader C)
    • Fjern kasserende hud.
  • Søtpotets mandelsalat med sennepsvinaigrette - 1 servering fra denne oppskriften for 3: (86 per porsjon)
    • Skrell skåret i 1-tommers terninger, 2 middels søte poteter (1 1/2 pund)
    • Damp potetterninger over kokende vann 10 til 12 minutter til de er møre.
    • Visp sammen i en middels bolle, 1 ts Dijonsennep, 1 ts fullkornsennep, 2 ts hvit eddik, 1/8 ts salt.
    • Tilsett 1 ts olivenolje sakte mens du visper, til den er emulgert.
    • Tilsett steames poteter, 1 selleri stilk tynt skivet, 2 ss skiver rå mandler, og kast forsiktig.
    • Avkjøl til romtemperatur og tilsett 2 pellons tynt skiver.
  • 1 1/2 kopp blandet grønn salat (33)

Ettermiddagssnack

  • Vill lakseburger - 1 servering fra denne oppskriften for 2: (140 per porsjon)
    • Bland i stor bolle 1/2 pund villaks, hakket, 1 ss Dijonsennep, dash Tabasco, 1 eggehvite, slått, 1 ts drenert kapers, 1 ts sitronsaft, 1 ts hakket dill, 1 ts hvit pepperrot, salt pepper å smake.
    • Form godt blandede ingredienser til 2 karbonader.
    • Legg karbonader i skillet sprayet med kokespray og forvarmet, og la koke over middels varme 3 til 4 minutter per side til de er brunet.

Middag

  • Posjert kyllingbryst: (268)
    • Hell i en aksjepanne eller en dyp saute-panne, 2 kopper flaskevann og 2 kopper lavt fettfattig kyllingbuljong med lavt natriuminnhold, og kok deretter opp.
    • Tilsett 2 ss tricolor peppercorns og 8 oz. benfritt, hudfritt kyllingbryst, noe som sikrer væske dekker kylling.
    • Senk varmen og la det småkoke i 12 minutter til kyllingen er gaffel-mør og ikke lenger rosa, men unngå å koke over.
  • Blomkål soppmos: (44)
    • Varm liten stekepanne over høy varme, belegg med kokespray, tilsett 1/2 kopp skiver sopp og 1 ss hakket sjalottløk, kok 2 til 3 minutter.
    • Plasser i foodprocessor, avkjøl litt, tilsett deretter 1 kopp dampet blomkålfloretter og 1 ts fullkornsennep, puré til den er jevn - tilsett opptil 2 ss vann hvis blandingen er for tykk.
    • Rør inn 1 ss hakket persille og malt svart pepper.
  • 1 1/2 kopp blandet grønn salat (33)

Den enkle måten

Den enkleste måten å følge et 1100 kalori kosthold ved å få måltidene levert:

  • Prøve BistroMDs standardplan for kvinner . Bruk deretter Tilpass-alternativet for å fjerne en av snacks.

Referanser

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekter av et lite kalorifattig, lite protein-kosthold på ernæringsmessige parametere og rutinemessige laboratorieverdier hos ikkeobbe unge og eldre personer. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. link
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Lignende vekttap med lite energi mat kombinere eller balanserte dietter. Internasjonalt journal for overvekt og relaterte metabolske forstyrrelser: tidsskrift for International Association for the Study of Obesity, 24(4), 492-496. link


Se videoen: Burn 500 Calories With This Jump Rope Workout (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Roald

    Jeg ber din benådning som grep inn ... Jeg forstår det spørsmålet. Vi vil vurdere.

  2. Keith

    Absolutely agrees with you. In this something is and is the good idea. It is ready to support you.

  3. Maccus

    Helt enig med deg. In there is something also I think it's a good idea.



Skrive en melding