Det magre kostholdet

Lean Diet er et vekttapsprogram laget av Kathy Freston, forfatter av Quantum Wellness and Veganist.

Freston sier: "Vekttap trenger ikke å være vanskelig. Det handler om å sette en intensjon for hva du vil ... og så dytte deg selv så forsiktig i den retningen. " Programmet hennes er designet for å hjelpe deg gradvis å ta sunnere valg, uten behov for ekstreme dietter.

Grunnleggende om magert kosthold

Dette er et 30-dagers program som lærer deg å mate kroppen din med den deilige og næringsrike maten som den trives med.

Du vil lære å møte matavhengighet i trinn: litt etter litt. Samtidig har du også muligheten til å ta i bruk en ny måte å tenke på hva du spiser.

For hver dag i programmet får du en annen oppgave å fullføre. Det kan innebære å prøve en ny mat eller bytte mat til et sunnere alternativ. Du får også oppgaver relatert til emosjonell velvære.

Mot slutten av 30 dager vil du få tretti nye vaner. Du er ikke pålagt å gi opp noen av favorittmatene dine. Du tar bare milde skritt fra valgene du har gjort tunge og mot valgene som får deg til å føle deg bedre.

Spis mer næringstett, plantebasert mat

På The Lean Diet er det ikke nødvendig å beregne gram karbohydrater og protein. I stedet er det mye bedre å fokusere på hvordan du føler deg når du spiser bestemt mat.

Du vil gradvis bevege deg fra å spise animalske produkter, sukker og raffinerte mel når du inkluderer mer plantebaserte matvarer. Næringstett, fiberrik mat er den mest effektive til å eliminere sug og hjelper deg å gå ned i vekt sunn og holde den av for godt.

Bortsett fra å gå ned i vekt kan du også forvente:

1. Mer energi
2. Generell følelse av økt velvære
3. Flere menyalternativer
4. Lysere hud
5. Forbedret fordøyelsen

Anbefalte matvarer

Stålskjærede havre, brun ris, quinoa-pasta, fullkornsbrød, kikerter, svarte bønner, veggiepølse, tofu, avokado, søtpoteter, grønnkål, epler, goji bær, blåbær, peanøttsmør, mandler, valnøtter, linfrø, chiafrø, soyamelk, mørk sjokolade, kanel, grønn te.

Eksempel på måltidsplan

Treningsanbefalinger

Leserne oppfordres til å gjøre minst en halv times aerob trening hver dag, for eksempel rask gange. Du kan også prøve aktiviteter som å vaske bilen, hagearbeid, basketball, sykling, gå trapp eller hoppe tau.

Hvis du er ny på trening, kan du starte med en ti-minutters spasertur før frokost, på lunsjpausen eller etter middagen. Det anbefales også å gjøre noe styrketrening fordi det forbedrer stoffskiftet og evnen til å forbrenne fett.

Kostnader og utgifter

The Lean: En revolusjonerende (og enkel!) 30-dagers plan for sunn, varig vekttap til 25 dollar.

Kathy Freston på Ellen

Pros

• Fremmer forbruket av næringstett, fiberrik mat.
• Oppfordrer til en gradvis overgang til et sunnere kosthold.
• Gir grunnleggende ernæringsopplæring.
• Du trenger ikke gi opp noen av favorittmatene dine.
• Inkluderer en syv-dagers måltidsplan med oppskrifter.
• Tar for seg viktigheten av psykologisk balanse for langsiktig vektstyring.
• Inkluderer inspirerende suksesshistorier for vekttap.

Ulemper

• Vekttap kan være treg i begynnelsen av programmet.
• Oppfordrer til bruk av bearbeidet mat som soyaost og imitert kjøtt.
• Noen lesere vil trenge mer struktur og støtte for å skape et sunt kosthold.

Gradvis overgang til sunn mat

The Lean er et 30-dagers program som guider deg i prosessen med å gradvis tilpasse deg et sunnere kosthold.

Når du begynner å spise mer næringstett mat, vil energien din øke og cravingen elimineres. Dette gjør det lettere for deg å gå ned i vekt naturlig uten å måtte gjøre ekstreme endringer i kostholdet ditt.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

sitater:
• Drewnowski, A. (2005). Konsept av en næringsrik mat: mot en poengsum for næringstetthet. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 82 (4), 721-732. link
• Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Mattrang og matavhengighet: en kritisk gjennomgang av bevisene fra et biopsykososialt perspektiv. Farmakologi Biokjemi og atferd, 66 (1), 3-14. link

Sist anmeldt: 3. mai 2017

Se videoen: Hva Er Et Sunt Kosthold? (Juli 2022).