Informasjon

Franske kvinner blir ikke fete

Franske kvinner blir ikke fete



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Franske kvinner blir ikke fete" er basert på prinsippet om at ved å ta i bruk kostholds- og livsstilsmønsteret til franske kvinner, er det mulig å opprettholde en sunn figur samtidig som man unngår opplevelsen av berøvelse som er vanlig med de fleste dietter.

Forfatteren av boken, Mireille Guiliano, anbefaler å spise for nytelse og å fokusere på glede av mat. Ingen matvarer er forbudt så lenge porsjonene holdes små. Hun sier at den største hemmeligheten for franske kvinner er at de lærer å spise med hodet og velge klokskapene sine med omhu.

Hun legger vekt på kvalitet fremfor kvantitet, spiser sakte, nyter de unike smakene i hver mat og å slutte å spise når du er fornøyd.

Dietthemmeligheter til franske kvinner

Guiliano deler mange triks som franske kvinner har brukt i årevis for å opprettholde en sunn figur. For å starte vekttap Guiliano deler en hemmelig oppskrift av franske kvinner; “Magical Leek Soup”, som skal være den eneste maten som konsumeres over en hel helg.

En helg med purre suppe og mye vann fungerer som et vanndrivende middel for å fremme et raskt vekttap som har en effekt av økende motivasjon og virker for å tilbakestille appetitten. Helgen brukes som en tid for å reflektere over ditt nåværende kosthold.

De første 3 månedene innebærer å omskolere smaksløkene dine og justere din mentale og emosjonelle holdning til mat. I løpet av denne tiden vil du identifisere problematisk mat eller ubalanse i kostholdet ditt basert på hva som forekommer overdreven etter din vurdering.

Du vil fjerne krenkende matvarer fra kostholdet ditt der det er mulig mens du bestemmer hvilke matvarer du virkelig ikke vil klare deg uten. Det handler om å velge avkjøp med omhu og utøve porsjonskontroll.

Etter 3 måneder burde du ha tilpasset deg en ny måte å spise og tenke på mat på og ha mistet minst halvparten av målmengden. På dette stadiet kan du eksperimentere med å inkludere et bredere spekter av matvarer og flere godbiter.

Franske kvinnedietts grunnleggende

Guiliano understreker viktigheten av å spise tre måltider om dagen og alltid spise frokost for å holde stoffskiftet i jevn hastighet.

Hun anbefaler også å tilberede så mye mat hjemme som mulig, slik at du har bevissthet og kontroll over hvilke matvarer du spiser. Restaurant- og takeaway-måltider er ofte svært høye i fett, salt og sukker, og bør være godbiter av og til i stedet for daglig mat.

Guiliano fremhever verdien av fersk sesongmat og oppfordrer til bruk av grønnsaker og frukt i overflod og bruk av friske urter og krydder for å tilsette smak uten overflødig kalorier. Boken inneholder mange oppskrifter som beviser at det er mulig å spise deilig mat og likevel gå ned i vekt.

Vann anbefales som den valgte drikken. Vin er tillatt og anbefales faktisk, men bare med måltider og med et ekstra glass vann.

Brød og sjokolade er mat som skal omfavnes, men med bevissthet om kvalitet over kvantitet. Som Guiliano sier, det er langt mer behagelig å unne seg et stykke av den fineste sjokoladen enn et titalls godteribarer.

To serveringer med naturlig yoghurt foreslås per dag som en sultreduserende matbit.

Eksempel på diettplan

Frokost

Slaver av ost
65 g müsli med blåbær
Kaffe eller te

Lunsj

BLT
120g bringebær
Ikke-brennevin

Middag

Grillet kylling med rosmarin
Fennikel gratin
Ruccola salat
Glass hvit eller rødvin

Dessert

Grillede fersken med sitron timian

Treningsanbefalinger

Strukturert trening er ikke nødvendig, men i stedet oppfordres leserne til å benytte anledningen til å øke bevegelsen i dagliglivets aktiviteter når det er mulig.

Kostnader og utgifter

Franske kvinner får ikke fett til 12,95 dollar

Pros

  • Stort utvalg av matvarer vil eliminere risikoen for kjedsomhet i kostholdet
  • Ingen berøvelse. Kan glede deg over alle favorittgledene dine uten å føle skyld.
  • Øker bevisstheten rundt spising og porsjonskontroll.
  • Rikelig inntak av frukt og grønnsaker vil gi mange helsemessige fordeler.
  • Daglig servering av yoghurt vil gi kalsium, samt være forbundet med økt fett tap og muskelvedlikehold under slanking.

Ulemper

  • Må ikke appellere til de som liker nøye konstruerte planer og teller kalorier.
  • Ikke alle franske kvinner er slanke, så tittelen er litt av en feilnummer.

Konklusjoner

Hvis du har prøvd mange dietter og gitt opp på grunn av kjedsomhet eller følelsen av berøvelse, kan denne tilnærmingen bare være svaret for deg.

Guiliano gir praktiske råd som vil bidra til å gjøre positive endringer som kan bli en permanent livsstil i stedet for et midlertidig kosthold.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser
  • Guiliano, M. (2007). Franske kvinner blir ikke fete. Vintage Books.
  • Zemel, M. International Journal of Obesity, april 2005; vol 29: s. 39
  • Maillard, G., Charles, M. A., Thibult, N., Forhan, A., Sermet, C., Basdevant, A., Eschwege, E. (1999). Trender i utbredelsen av overvekt hos den franske voksne befolkningen mellom 1980 og 1991. Internasjonalt journal for overvekt og relaterte metabolske forstyrrelser: tidsskrift for International Association for the Study of Obesity, 23 (4), 389-394. studielink
  • Basdevant, A., Craplet, C., Guy-Grand, B. (1993). Snacking mønstre hos overvektige franske kvinner. Matlyst, 21 (1), 17-23. studielink
  • Wansink, B., Payne, C. R., Chandon, P. Interne og eksterne signaler for måltidstopp: Den franske paradoksreduksen ?. Overvekt, 15 (12), 2920-2924. studielink

Sist anmeldt: 25. januar 2018


Se videoen: The Cure - A Strange Day (August 2022).