Informasjon

Motor 2-dietten

Motor 2-dietten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Engine 2-dietten ble opprettet av Rip Esselstyn, en profesjonell idrettsutøver som ble brannmann, som konverterte et brannhus full av engasjerte rovdyr til et plantebasert kosthold, i prosessen med å forbedre vekten, blodtrykket og kolesterolet.

Han utviklet programmet da han forsto at flere av hans brannmannskaper hadde farlig høyt kolesterolnivå.

De opplevde alle dramatiske forbedringer ved å følge hans spiseplan. Deretter brukte han de samme prinsippene på en gruppe på femtiåtte frivillige som mistet et gjennomsnitt på ti pund og reduserte kolesterolnivået betydelig på bare fire uker.

Motor 2 Kostholdsregler

I den første delen av boka forklarer Rip Esselstyn hvorfor han skapte kostholdet, vitenskapen bak det og hvordan det forbedrer forhold som hypertensjon, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Dernest redegjør han for viktigheten av faktorer som å ha den rette holdningen, sosial støtte og skape langsiktige helsemål.

Etter dette introduserer han det 28-dagers programmet, som består av en diett basert på ubearbeidet plantebasert mat som fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, frukt og grønnsaker. I tillegg er det strenge grenser for tillatte mengder natrium, fett og sukker.

I motsetning til mange andre fettfattige dietter med lite fett, spiser du ikke "kaninmat" fordi denne spiseplanen var designet for å dekke behovene til fysisk aktive brannmenn. Oppskriftene er store på smak og inkluderer mat som pannekaker, elendige, pizza, pasta, burgere, sjokolade brownies, informasjonskapsler og annen kjent komfortmat.

Dagens motor 2-diett er ernæringsmessig balansert og inneholder tilstrekkelige mengder protein, kalsium og annet nødvendig næringsstoff. For slankekurer som ikke føler seg klare til å starte det fullstendige programmet med en gang, er et alternativ kalt “Fire Kadettplan” som lar deg lette deg inn i dietten gradvis ved å eliminere meieriprodukter, raffinert mat, kjøtt og oljer, en uke av gangen.

Anbefalte matvarer

Friske grønnsaker og frukt, brun ris, havre, quinoa, fullkornsbrød, svarte bønner, garbanzobønner, tofu, soyayoghurt, rå nøtter og frø, avokado, linfrømåltid, næringsgjær, vegetarisk pølse, Boca-burgere, salsa, sorbet, nondairy is, kakao, agave.

Eksempel på motor 2 Diettmåltid

Frokost

Tacos til frokost

Lunsj

Portobello soppburgere

Middag

Pasta Primavera

Dessert

Dark Chocolate Brownies

Treningsanbefalinger

En treningsplan er gitt i The Engine 2 Diet som inkluderer “brannslukkerinspirerte” øvelser som armhevinger, mageøvelser og knebøy.

Rip Esselstyn anbefaler at du også hver dag bør utføre aerob trening som rask gange i 30 til 45 minutter.

Kostnader og utgifter

Motor 2-dietten: Texas-brannmannens 28-dagers redde-livet-plan som senker kolesterolet og brenner unna kiloene koster 24,99 dollar.

Pros

  • Oppfordrer til inntak av ferske råvarer og uforedlede matvarer med høy fiber.
  • Fører raskt til forbedringer i blodtrykk og kolesterolnivå.
  • Ingen grenser for porsjonsstørrelser.
  • Inkluderer en grunnleggende syv-dagers måltidsplan og et bredt utvalg av oppskrifter.
  • Treningsprogram for motor 2 kosthold er inkludert.
  • Godkjent av Dr. Dean Ornish, en av de ledende spesialistene innen hjertehelse.

Ulemper

  • Kan være vanskelig for noen kjøtespisere å begynne å spise et plantebasert kosthold.
  • Krever mer tid for planlegging og tilberedning av måltider.
  • Noen kostholdere kan være nødt til å ta hensyn til kaloriinntaket for å effektivt gå ned i vekt.
  • Vanskelig å spise ute og holde seg til The Engine 2 Diet.
  • Ikke alle reagerer godt på et lite fettdiett.

Konklusjoner

Engine 2-dietten er gunstig for ikke bare brannmenn, men alle som trenger å redusere blodtrykket eller kolesterolnivået og gå ned i vekt.

Dette programmet krever en viss dedikasjon, siden kostholdsplanen er ganske restriktiv, men det har vist seg å gi positive resultater og er godkjent av en rekke fremtredende helseeksperter.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser:
  • Turner-McGrievy, G. M., Davidson, C. R., Wingard, E. E., Wilcox, S., Frongillo, E. A. (2015). Sammenlignende effektivitet av plantebaserte dietter for vekttap: En randomisert kontrollert studie av fem forskjellige dietter. Ernæring, 31 (2), 350-358. studielink
  • Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A.,… Miyamoto, Y. (2014). Vegetarisk kosthold og blodtrykk: en metaanalyse. JAMA indremedisin, 174 (4), 577-587. studielink
  • Orlich, M. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S., ... Fraser, G. E. (2013). Vegetariske kostholdsmønstre og dødelighet i Adventist Health Study 2. JAMA indre medisin, 173 (13), 1230-1238. studielink

Sist anmeldt: 14. januar 2018


Se videoen: Engine 2 Diet 28 Day Challenge - Prep Week (August 2022).