Informasjon

Eggdiett: 3 versjoner forklart

Eggdiett: 3 versjoner forklart



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eggediet har blitt stadig mer populært på grunn av rapporter om at noen kjente personer og kjendiser med suksess har gått ned i vekt ved bare å spise egg.

Tilsynelatende Nigella Lawsons mann Charles Saatchi, mistet over seksti kilo ved å spise ni egg om dagen i ti måneder.

Det er det også diskusjon om Adrian Brody mistet 30 pund om seks uker for å forberede sin rolle i pianisten ved å følge Eggediet. Han har siden forklart at han faktisk fulgte en variant av kostholdet der han spiste ...

  • Egg til frokost.
  • Et lite stykke grillet kylling til lunsj.
  • Et lite stykke fisk med dampede grønnsaker til middag.

Egg Diett Grunnleggende

Det er flere versjoner av Egg Diet som sirkulerer på Internett. Her er tre av de mest populære, inkludert en som bør unngås på grunn av den alvorlige mangelen på ernæring.

Tradisjonelt egg kosthold

Den mest populære versjonen av kostholdet består faktisk ikke av å spise bare egg, men det innebærer å få mesteparten av proteinet ditt fra egg.

Dette kostholdet er i utgangspunktet en variant av Atkins-dietten der fokuset er å begrense karbohydratinntaket. I denne versjonen av kostholdet spiser du….

  • To eller flere egg til frokost sammen med grapefrukt, lite karbohydratgrønnsaker eller magert protein.
  • Lunsj inkluderer enten en annen servering med egg eller en liten del av magert protein som fisk eller kylling.
  • Middagen inkluderer enten en annen servering med egg eller en liten del av magert protein som fisk eller kylling.

Salater og grønnsaker med lite karbohydrat tillates etter ønske.

  • Frukt er vanligvis begrenset til en til to serveringer hver dag.
  • Karbohydratmat som brød, pasta og poteter er strengt begrenset.

Egg og grapefrukt diett

En annen versjon av kostholdet kalles ‘Egg and Grapefruit Diet’, og dette innebærer å spise en halv grapefrukt med hvert måltid.

Resten av kostholdsplanen er veldig lik den som er beskrevet ovenfor.

Ekstremt bare kosthold

Den mest ekstreme versjonen av kostholdet innebærer å kun spise hardkokte egg og drikkevann eller krystallklar drikkemiks for hvert måltid.

Ikke bare ville dieters raskt bli lei av hardkokte egg, de ville raskt bli underernærte, pluss at egg har null fiber som vil føre til usunn tarmfunksjon.

Denne versjonen bør unngås!

Anbefalte matvarer

Egg, magert protein, grønnsaker med lite karbohydrat, grapefrukt, begrenset frukt og drikke uten kalori som krystalllys.

Eksempel på måltidsplan

Frokost

2 kokte egg
½ grapefrukt

Lunsj

Stek kylling uten hud
Grønn salat

Middag

2 egg omelett med spinat og tomat

Treningsanbefalinger

Trening er ikke et krav for å følge denne kostholdsplanen, og de fleste vil synes det er vanskelig å trene på grunn av den lave kaloriinnholdet og lite karbohydraten i eggdiettplanen.

Kostnader og utgifter

Dette er en relativt billig kostholdsplan, og den eneste kostnaden kan være at dagligvareregningen økes noe på grunn av behovet for å kjøpe ekstra magre proteiner og friske grønnsaker.

Egg Dieters vil også bli bedt om å kjøpe fritt sortiment av egg og vegetarianer matet egg, noe som også kan øke kostnadene i matbutikken.

Det er noen få mer strukturerte eggdiettplaner tilgjengelig i bokform, og de varierer fra $ 5- $ 10.

Den beste måten å bruke et egg kosthold ville være med et ketogent kosthold.

Pros

  • Kosthold med lavt proteininnhold, lite karbohydrater, bidrar til å redusere appetitten.
  • Kosthold med høyt protein øker hastigheten på kaloriforbrenning.
  • Egg er en god kilde til proteiner og vitaminer.
  • Studier viser at å spise egg til frokost øker vekttap.

Ulemper

  • Ikke en sunn eller balansert tilnærming til å spise.
  • Eliminerer hele matvaregrupper og mange grønnsaker.
  • Mangel på karbohydrater vil gjøre det vanskelig å delta i anstrengende fysisk aktivitet.
  • Mange opplever tretthet og kvalme i løpet av de første dagene av kostholdet da kroppen tilpasser seg et redusert inntak av karbohydrater.
  • Å spise mye egg kan føre til forstoppelse, flatulens og dårlig ånde.
  • Kosthold kjedsomhet kan redusere evnen til å holde seg til programmet.
  • Ikke bærekraftig som en livsstilsplan for sunn vektstyring.
  • Sannsynligvis at noe vekttap vil bli gjenvunnet når du går tilbake til normal spising.
  • Egg er høyt i kolesterol, men det er debatt om effekten av dem på blodkolesterol.

Bare en annen kjepphest diett?

Eggediet er egentlig et kjepphest diett, spesielt den versjonen som ikke tillater ernæringsmessig variasjon. Selv om raskt vekttap vil forekomme, er det mest sannsynlig at all denne vekten vil bli gjenvunnet når dietten er fullført.

Å spise egg alene er tydeligvis ikke en sunn måte å gå ned i vekt på, og den ekstreme versjonen av dette kostholdet er veldig farlig for helsen. Slankere risikerer ikke bare ernæringsmangel, men også alvorlig forstyrrelse av deres helse og velvære.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Et redusert forhold mellom kostholdig karbohydrat og protein forbedrer kroppssammensetningen og blodlipidprofilene ved vekttap hos voksne kvinner. The Journal of nutrition, 133 (2), 411-417. link
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). Forbruk av 12 egg per uke i 1 år endrer ikke serumlipider, lipoproteinkolesterol eller C-reaktivt protein hos eldre voksne. FASEB Journal, 27, 1078-14. link
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Fremskritt i verdien av egg og eggkomponenter for menneskers helse. Tidsskrift for landbruks- og matkjemi, 53 (22), 8421-8431. link

Sist anmeldt: 4. mars 2018


Se videoen: WHY CARNIVORE IS BETTER THAN KETO (August 2022).