Informasjon

Kurver Kosthold

Kurver Kosthold



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kurver: Permanente resultater uten permanent slanking er skrevet av Gary Heavin, som også er skaperen av Curves-franchisen til kvinners treningssentre.

Curves er et av de mest anerkjente vekttapssentrene for kvinner, og det er over 9000 Curves treningssentre over hele verden. Boken deres skisserer kostholds- og treningsprogrammet som kvinner blir introdusert for i treningsstudioet.

Curves Complete er spesielt nyttig for kvinner som kan bli skremt av de tradisjonelle treningsstudioene.

Kurver Diett Basics

Curves har nylig fornyet programmet for å omfatte alle områder som er vist å være effektive for vekttap.

De kaller dette programmet Kurver komplett og det er et tredoblet system som består av:

  1. Fitness
  2. Måltid planer
  3. coaching

I starten av programmet tar du en egenvurderingsprøve for å avgjøre om du er kalori- eller karbohydratfølsom. Avhengig av resultatene dine, vil du bli bedt om å følge enten proteinrikt / lite karbohydratdiett eller lavt kaloriinnhold.

Den lave karbohydratplanen begrenser karbohydrater til 20 gram per dag de første to ukene og deretter 60 gram om dagen. Planen med lavt kaloriinnhold begrenser karbohydrater til 60 gram om dagen, kalorier til 1200 om dagen de første to ukene, og deretter 1600 kalorier om dagen.

Kostholdsplanen går over flere faser til dieters når målet om vekttap.

For alle faser vil dieters konsumere 3 måltider om dagen og to snacks som inneholder mye protein. Måltidsplaner kan tilpasses, og dietter kan fortsatt glede seg over mange av favorittmatene sine. Enkelte matvarer er betegnet som "gratis mat" som du kan spise i ubegrensede mengder og inkluderer spinat, sopp, løk, salat, selleri og agurker.

Curves kostholdsplan vil justere settpunktet ditt slik at du lettere går ned i vekt. Han sier at når du oppnår målvekten og begynner å spise et normalt sunt kosthold, vil dette faktisk øke stoffskiftet slik at det er enkelt å opprettholde vekttapet, selv med opptil 3000 kalorier daglig.

Coaching

Slankere møtes med sine sertifiserte trenere ukentlig for å gjennomgå måltidsplaner og motta en-til-en-støtte samt spore fremgang.

Anbefalte matvarer

Noen av de matvarene som er vanlige i kurver måltider
Egg, kyllingbryst, kalkun, magert storfekjøtt, mager skinke, bacon, tunfisk, laks, kesam, spinat, salat, løk, zucchini, sopp, brokkoli, blomkål, asparges, jordbær, cantaloupe, proteinshakes.

Eksempel på en dags måltid

Frokost

½ kopp jordbær
½ kopp cottage cheese

Morgen Snack

Kurver rister eller lignende proteinshake

Lunsj

Stor salat
Liten vannpakket tunfisk

Ettermiddagssnack

2 stilker selleri
2 ss vegetabilsk kremost

Middag

6 oz broiled kyllingbryst
Parmesan grønnsak røre-yngel

Curves Complete Circuit Training

Grunnlaget for Curves-programmet er en kondisjonsplan som innebærer 30 minutters kretsopplæring tre ganger i uken.

Disse motstandsøvelsene vil bidra til å øke din magre muskelmasse for å øke metabolismen og forbrenne kalorier. Du trenger et sett motstandsbånd og en stoppeklokke.

Kostnader og utgifter

Curves Complete, som er tilgjengelig på Curves Centers, går til salgs for 12,95 per uke ikke inkludert mat.

Boken alene: Kurver: Permanente resultater uten permanent slanking koster 13,95 dollar.

Denne boken er også gitt til medlemmer som er gratis når de melder seg på medlemskap på et av kurvesentrene.

Pros

  • Spesielt designet for kvinner og adresserer graviditet og overgangsalder.
  • Kurver har beviste resultater med vekttap.
  • Billigere enn å bli medlem av et Curves treningsstudio.
  • Øvelser kan utføres hjemme.
  • Krever ikke en stor tidsinvestering.
  • Kosthold med høyt protein kan redusere appetitten.
  • Lærer dieters om porsjonskontroll.
  • Gir spesifikke forslag for diabetes, leddgikt, hjertesykdommer og osteoporose.
  • Inkluderer en måltidsplan og oppskrifter.

Ulemper

  • Mange kostholdere klarer seg ikke bra med lite karbohydratdiett.
  • Krever eliminering eller begrensning av mange næringsrike matvarer som frukt, fullkorn, belgfrukter og søtpoteter.
  • Måltidsplaner ser ut til å mangle vesentlig fett.
  • Inkluderer ikke forslag for vegetarianere og veganere.
  • Omtaler gjentatte ganger Curves treningssentre og Curves-produkter, som er inkludert i menyplanene, selv om de ikke er essensielle.
  • Gir ikke en måltidsplan for vedlikehold av vekttap.
  • Påstander om at kvinner kan opprettholde vekttap på 3000 kalorier om dagen er urealistiske.
  • Vil ikke appellere til mannlige lesere.

Støtte er nyttig

Curves har et godt rykte med mange kvinner som rapporterer vellykkede resultater på programmet sitt. Denne boken lar dieters lære om Curve-filosofien og retningslinjene for vekttap uten å måtte besøke et Curves treningsstudio.

Mange kvinner vil sette pris på treningsaspektet av programmet for dets tidseffektivitet. På den annen side er kostholdsplanen ganske streng og innebærer begrensning av karbohydrater, noe som kan være utfordrende for noen slankere.

Curves Diet-planen vil sannsynligvis gi suksess for vekttap for de fleste kvinner, men dette vil i stor grad være relatert til kalorirestriksjon og økt fysisk aktivitet i stedet for å justere stoffskiftehastigheten eller endre setpunktet for kroppen.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    sitater:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Sammenligning av effekten av dietter med høyt og lite karbohydrat på plasmalipoproteiner og insulinsensitivitet hos pasienter med mild NIDDM. Diabetes, 41 (10), 1278-1285. link
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Effekt av samtidig utholdenhets- og kretsmotstandstreningssekvens på muskelstyrke og kraftutvikling. Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. link

Sist anmeldt: 18. januar 2018


Se videoen: Nøkler til et sunt kosthold. Dr. Burguete (August 2022).