Informasjon

Det rene kostholdet: En 21 dagers detoks

Det rene kostholdet: En 21 dagers detoks



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Clean-programmet er en 21-dagers detox-diett som ble designet av Dr. Alejandro Junger, en kardiolog i New York City, og leder innen integrativ medisin.

Junger utviklet sitt program for å behandle kroniske symptomer som irritabelt tarmsyndrom, allergier, hodepine, depresjon, tretthet, vektøkning og søvnløshet. Han sier at disse problemene skyldes en oppbygging av giftstoffer, og at planen hans adresserer denne faktoren for å gjenopprette den optimale funksjonen i kroppen.

Grunnleggende om rent kosthold

Clean-programmet hjelper til med å gjenopprette kroppens evne til å helbrede seg selv ved flere metoder.

  1. Å redusere belastningen på fordøyelsessystemet.
  2. Beskytter deg mot skader på sirkulerende giftstoffer.
  3. Leverer spesifikke leveren detensstoffer.
  4. Fremme tarmen reparasjon.


For hver dag i det 21-dagers programmet vil du ha et flytende måltid til frokost, et solid måltid til lunsj og et flytende måltid til middag.

Det anbefales en spesiell risting for måltidserstatning til de flytende måltidene. Det er imidlertid mulig å erstatte dette med fersk juice og blandede smoothies eller supper om ønskelig.

Junger uttaler at det er et alternativ å bytte lunsj og middag slik at du får et solid måltid om kvelden, men dette vil resultere i mindre effektiv avgiftning, så bør helst bare gjøres av og til.

Slankere anbefales også å sørge for at det er et tolv timers vindu mellom det siste måltidet på en dag og frokost dagen etter, fordi dette gir fordøyelsessystemet en hvile og forbedrer detoxprosessen.

Det er tre sentrale søyler i Clean-programmet:

1) FJERN giftstoffer:

  • Unngå bearbeidet mat.
  • Kjøp økologisk når det er mulig.
  • Fjern dårlige bakterier i fordøyelsessystemet.

2) Gjenopprett hva som mangler:

  • Forbruk næringsrik mat (grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter).
  • Bruk kosttilskudd for å øke tilgjengeligheten av uttømte næringsstoffer.
  • Få 15 minutters sollys hver dag for å sikre bedre nivåer av vitamin D for beinstyrke og beskyttelse mot kreft og depresjon.

3) Forny livet ditt:

  • Få tid til "detoxforbedrende" vaner som badstuer, massasje og hudpuss.
  • Meditere, selv om det bare er fem minutter om dagen.
  • Slankere får beskjed om at de skal ha avføring hver dag, og hvis dette ikke skjer spontant, bør de ta et avføringsmiddel. Colon Cleanses blir også oppmuntret og kan gjennomføres på daglig basis hvis ønskelig.

Anbefalte matvarer

Mango, ananas, bringebær, blåbær, epler, vannmelon, grønne grønnsaker, zucchini, agurk, gulrot, butternut squash, brokkoli, asparges, rismelk, mandelmelk, brun ris, hirse, quinoa, linser, bønner, rå nøtter, kald pressede oljer, agave nektar, kaldt vann fisk, vilt, magert lam, and, kylling, kalkun, urter og krydder, grønn te.

Eksempel på diettplan

Frokost

Grønnkål ananas og chia smoothie

Morgenbit

Rå mandler

Lunsj

Varm laks og aspargesalat med pesto

Ettermiddagssnack

Blåbær, bringebær og agurk

Middag

Butternut squash bisque

Treningsanbefalinger

Slankere anbefales å øke den daglige livsstilsaktiviteten ved å gå så mye som mulig og ta trappene i stedet for for eksempel heisen. Mer bevisste treningsaktiviteter oppmuntres, men er ikke en vesentlig del av programmet.

Kostnader og utgifter

Clean: Et revolusjonerende program for å gjenopprette kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv fra $ 10.

For å gjøre programmet som anbefalt i boken, er det også nødvendig å kjøpe en rekke kosttilskudd til en pris av $ 250 til $ 425.

Pros

  • Skånsom tilnærming til detox som bør gi svært få ubehagelige symptomer.
  • Koster skal kunne opprettholde energinivået og normale daglige aktiviteter.
  • Gir ekstra ernæringsstøtte som forbedrer effektiviteten av detoxen.
  • Tilbyr tilstrekkelig protein, noe som vil redusere appetitten og opprettholde muskelmasse etter hvert som kaloriene reduseres.
  • Inkluderer oppskrifter og menyforslag.

Ulemper

  • Anbefaler bruk av måltidserstatningskaker og kosttilskudd som vil øke kostnaden for dette programmet.
  • Anbefaler bruk av kolonier og avføringsmidler, som potensielt kan ha uheldige effekter som elektrolyttubalanse.
  • Kan kreve mer tid til matlaging, spesielt hvis kostholdere velger å tilberede sine egne flytende måltider i stedet for å bruke måltidene.
  • En høyhastighetsblender er nødvendig for noen av oppskriftene.

En detox for travle mennesker

Clean-programmet gir dieters muligheten til å gjennomføre et effektivt detox-program uten å forårsake større forstyrrelser i deres vanlige livsstil.

Kostnadene for programmet inkludert kosttilskudd kan være utenfor rekkevidde for mange kostholdere, men det er fremdeles mulig å følge denne planen og oppnå gode resultater uten dem.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    referanser
  • Kim, J. H., Na, H. B., Kim, M. J. (2014). Effekter av sitron-detox-programmet på fettreduksjon og avgiftning hos koreanske kvinner i overvekt (LB354). FASEB Journal, 28 (1 tillegg), LB354. link
  • Genuis, S. (2010). Eliminering av vedvarende giftstoffer fra menneskekroppen. Human eksperimentell toksikologi. link
  • Ravichandran, S. (2011). Mulige naturlige måter å eliminere giftige metaller på. International Journal of Chemtech Research CODEN (USA), IJCRCC, 3 (4), 1886-1890. link

Sist anmeldt: 21. januar 2018


Se videoen: We Tried Intermittent Fasting For A Month. TODAY (August 2022).